Strumenti per affrontare gli effetti del lavoro a turni

Il lavoro a turni si riferisce generalmente a turni di rotazione che sono in genere 8-12 ore di lunghezza e può includere eventuali ore in un periodo di 24 ore ed eventuali giorni in una settimana . Fine settimana può o non può essere spento . Ore turnisti possono ruotare o cambiare , che può essere difficile da affrontare e influire negativamente sulla salute . Altri lavoratori a turni di lavoro notti regolarmente. Secondo il Centro canadese per la salute e la sicurezza , il 25 per cento dei dipendenti nord americani sono lavoratori a turni . Mangiare

lavoratori Maiusc spesso soffrono di disturbi gastrointestinali e digestivi come bruciore di stomaco , indigestione , mal di stomaco e ridurre l'appetito e sono più a rischio di ulcere peptiche di altri. Ciò è dovuto alle abitudini alimentari irregolari , spuntini frequenti sul cibo spazzatura e l'uso di bevande caffeina per aumentare l'energia . Per far fronte a questi problemi , lavoratori a turni dovrebbero mirare a orari regolari dei pasti , per quanto possibile . Timing dei pasti è importante; per esempio, un lavoratore notturno dovrebbe mangiare con leggerezza attraverso il turno di lavoro e hanno una buona colazione . Lavoratori pomeriggio dovrebbero avere il loro pasto principale nel mezzo della giornata . L' obiettivo è quello di evitare di diventare troppo affamati durante i periodi di sonno . Mangiare cibi sani ed evitare cibi grassi e diete zuccherate . Evitare l' uso pesante di antiacidi e dare il tempo per la digestione da non correre pasti . Non indulgere nelle bevande contenenti caffeina .
Dormire

Una delle maggiori sfide per un lavoratore a turni è avere modelli di sonno sano . Cercate di mantenere il normale un programma di sonno possibile. I lavoratori del turno di notte dovrebbero mantenere il loro programma di sonno anche se sono dal lavoro durante il fine settimana . Mantenere luci durante le ore di turno e indossare occhiali da sole sulla home pendolari . Non andare a letto subito dopo il tornare a casa perché il sonno più profondo sarà nelle vostre prime ore di sonno e probabilmente la famiglia sarà forte e occupato quando prima di tornare a casa dal lavoro . Usa - room oscurante sfumature e rumore bianco per aiutare a creare un ambiente favorevole per dormire . Provare una maschera di sonno o tappi per le orecchie per bloccare il rumore e la luce quando dorme . Una breve pisolino durante il giorno e l'esercizio fisico prima del lavoro aumenta l'energia per il lavoro .
Vita familiare e sociale

Cercate di programmare il tempo famiglia per mantenere una stretta e felice rapporto con i familiari . Mangiare almeno un pasto insieme ogni giorno per questo motivo . Rimanere in contatto chiamando a casa per un rapido check -in o chattare durante le pause di lavoro. Piano per il fine settimana , programmando famiglia o in coppia time out . Se non si pianifica , si potrebbe sprecare opportunità di connettersi . La comunicazione può essere difficile se gli orari del sonno conflitto. Siate creativi di rimanere in contatto e aggiornati . Avere una famiglia di notebook per scrivere note e indietro sui prossimi eventi , quando l' uomo di riparazione è in arrivo , quando le fatture devono essere pagate o quando sono previste da baseball sign-up .
Danni Minimizzare

lavoratori Maiusc affrontano maggiori rischi per la salute e la sicurezza . Ad esempio, secondo la National Sleep Foundation , sono molto più probabilità di soffrire di insonnia e sonnolenza diurna . I lavoratori del turno di notte sono anche più propensi a guidare mentre assonnato e due volte più probabilità di addormentarsi al volante . Una strategia per affrontare questo pericolo è vivere da vicino al lavoro possibile per ridurre il tempo pendolari il più possibile . Un'altra opzione è quella di utilizzare i mezzi pubblici o di avere un passaggio a casa . Lavoratori a turni possono essere ad aumentato rischio di droga o alcool dipendenza o problemi . L'alcol può sembrare per aiutare il sonno in un primo momento , ma sarà disturbare il sonno nel tempo . Uso di droghe , anche over-the -counter , quelli per aumentare l'energia o la vigilanza esige un pedaggio sul corpo umano nel corso del tempo come bene.