Stretching passivo Con il corretto posizionamento della mano

I muscoli tesi e movimenti limitati derivano da una vita sedentaria , lesioni o malattie croniche . Stiramento passivo è un metodo delicato per aumentare la flessibilità muscolare e la gamma di movimento . Anche se un partner può aiutare a facilitare stretching passivo , è possibile anche eseguire alcuni tratti passivi da soli con le proprie mani per tenere il tratto . Assistita Allunga

Mura e altri oggetti stabili vengono utilizzati per aiutare tratti passivi. Ballerini utilizzano una sbarra , per esempio. La posizione della mano corretta durante il lavoro sbarra è leggermente più avanti del tuo corpo , che è vista attraverso la visione periferica . Quando la tua mano è direttamente accanto a voi durante questi esercizi , la scapola e muscoli della spalla possono essere costretti in posizioni potenzialmente pregiudizievoli che potrebbero portare a lussazione parziale o temporanea .

Utilizzare una tabella per tratti di spalla passivi . Fare la rotazione della spalla laterale da seduto ad angolo retto a una tabella . Appoggiare l'avambraccio , palmo verso il basso , lungo il bordo del tavolo . Piegarsi in avanti dalla vita e toccare il tavolo con la fronte . Tenere il tratto per 5-8 secondi. Girate il palmo verso l'alto e estendere il braccio di lato , appoggiando il braccio sul tavolo. Piegarsi in avanti dalla vita e riposare la testa accanto a spalla per l'elevazione sequestro . Fare estensioni backup su un tavolo e afferrare il bordo con le mani , con i palmi verso il basso . Piegate le ginocchia fino a quando i gomiti flettono . Tenere la posizione per 5-8 secondi.
Shoulder Hand- Press Allunga

È possibile eseguire spalla passiva si estende sul web utilizzando le proprie mani per la resistenza . Da una posizione eretta , estendere il braccio destro verso l'alto . Piegare il gomito e posizionare il palmo della mano tra le scapole . Sollevare la mano sinistra e posizionarlo sul vostro gomito destro e premere delicatamente per allungare i muscoli . Ripetere l'operazione per il braccio sinistro . Fare un tratto di spalla posteriore portando il braccio destro sul petto superiore. Mettere la mano sinistra sul vostro gomito destro e premete il braccio verso il petto . Ripetere l'operazione per il braccio sinistro .
Leg Mano -Press Allunga

Allungare i femorali e muscoli quadricipiti con tratti passivi. Sdraiatevi in posizione supina . Sollevare la gamba destra senza piegare il ginocchio . Afferrare la coscia con entrambe le mani e lentamente e delicatamente tirare la coscia verso il petto per allungare i muscoli posteriori della coscia . Ripetere sulla gamba sinistra . Girare su un fianco per allungare i quadricipiti . Piegate la gamba superiore al ginocchio . Afferrare la caviglia con il braccio alto . Tirare il piede verso i glutei per allungare i quadricipiti muscoli .
Precauzioni

passivo stretching è utile per mantenere la flessibilità , la riabilitazione dopo un infortunio o un intervento chirurgico o di raffreddamento a seguito di un esercizio di routine . Ma tratti passiva riducono la forza e la riduzione delle prestazioni quando si tratti sono fatte prima di un evento sportivo o di altra attività faticose come la corsa . Non allungare fino al punto di dolore . Consultare il proprio medico per discutere le vostre esigenze di esercizio e le eventuali limitazioni.