Norme di sicurezza Palestra

Mentre andare in palestra regolarmente può essere buono per la vostra salute fisica e mentale , potrebbe anche essere pericoloso per la salute se non vengono prese alcune precauzioni di sicurezza . Sollevamento pesi in modo improprio può causare lesioni , ed è facile cadere manubri o scivolare in un posto umido , se non stai attento . Oltre a seguire le regole della vostra palestra , seguendo alcune regole di buon senso può anche rendere il vostro viaggio in palestra più sicuro. Guarda il tuo Pesi

Impostare i pesi verso il basso delicatamente sul pavimento per evitare di danneggiare l'attrezzatura così come te stesso . Se stai sollevamento pesi pesanti durante l'esecuzione di esercizi come una panca , assicuratevi di avere qualcuno agire come uno spotter per evitare che i pesi cadono su di voi. Quando hai finito , restituire tutti i piatti, bar e manubri per le loro rastrelliere corretta in modo che gli altri non inciampare e cadere su di loro .
Assorbire sudore

rastrellamento il sudore non è solo sanitario e un atto di cortesia , promuove anche la sicurezza . Una pozza di sudore sul pavimento potrebbe facilmente tradursi in una lesione scivolata e caduta . Maggior parte delle palestre offrono prodotti per la pulizia e asciugamani per pulire le macchine dopo l'uso. Si dovrebbe anche Lay mettere giù un asciugamano prima vi trovate su una macchina per ridurre al minimo il sudore residuo .
Imparare le tecniche corrette

Imparare tecniche di sollevamento opportune per evitare possibili lesioni . Se stai andando in palestra per la prima volta , avere un personal trainer ti porterà in un tour per mostrare come utilizzare correttamente le attrezzature . Quando si inizia , è meglio sollevare pesi che sono un po 'troppo leggera al contrario di troppo pesante per evitare di strafare . Dovreste essere in grado di sollevare i pesi con un movimento regolare , senza strappi .
Bere acqua

Può essere facile diventare disidratati , mentre in palestra , soprattutto quando si eseguono esercizio aerobico . Portate una bottiglia d'acqua con voi e avere nelle vicinanze, mentre si sta lavorando . Se si preferisce , molte palestre offrono acqua in bottiglia o bevande sportive per la vendita.
Riscaldare e raffreddare

Warm up prima di iniziare l'allenamento . Stretching leggero renderà i muscoli agile e flessibile , che aiuterà a prevenire infortuni . Se si sta eseguendo l'esercizio aerobico , iniziare lentamente e costruire la vostra velocità. Prendetevi il tempo per raffreddare alla fine del vostro allenamento eseguendo più leggero stiramento .