Suggerimenti su come smettere di sigarette

Prendere la decisione di smettere di fumare significa che hai un sacco di lavoro davanti a voi , ma alla fine i vostri sforzi potrebbero salvare la vita . Secondo l' American Cancer Society , il fumo di sigaretta provoca una stima di 443.000 morti ogni anno , rendendola una delle abitudini più pericolose si potrà mai antologia. Il processo è tutt'altro che facile , ma le possibilità di successo aumenteranno notevolmente se ci si avvicina nel modo giusto . Smettere di Gradualmente

Quando si effettua la decisione di smettere di fumare , si potrebbe ottenere la voglia di smettere tutto in una volta . Statisticamente , questo metodo di smettere di fumare non è successo, come il 95 per cento dei fumatori che andare tacchino freddo finiscono recidivante , secondo Web MD. La nicotina è una droga estremamente coinvolgente , e bruscamente tagliando un corpo abituato a dosi regolari di si traduce in risultati in una varietà di effetti collaterali preoccupanti . Ridurre il fumo a poco a poco in modo che alla fine l'arresto del tutto è più facile da gestire .
Metterlo per iscritto

Il modo migliore per smettere di fumare per sempre è quello di veramente voglia di farlo . Pensate a tutti i fattori motivanti coinvolti nella vostra decisione di smettere di fumare , e li impegnano a carta. La vostra decisione potrebbe provenire dal voler prendersi più cura del proprio corpo o per impostare un esempio migliore per i vostri bambini . Elencare tutte le ragioni che si desidera smettere, e si legano a voi stessi di un contratto. Più tardi, quando arriva un momento di debolezza , fare riferimento ad esso per la rinnovata determinazione .
Cambiare la vostra routine

Fumare sigarette è assuefazione e potrebbe rivelarsi difficile da rinunciare solo perché è diventata una parte normale della vostra routine quotidiana . In questi casi , scuotere quella routine e fare cose nuove per ottenere la vostra mente fuori di fumare . Se avete bisogno di qualcosa in bocca , in considerazione gum , caramelle , bastoncini di carote o di semi di girasole . Prendere parte a hobby che richiedono l' uso attivo delle vostre mani , come cucito o la lavorazione del legno . Trova qualsiasi distrazione per tenervi occupati e sicuro dalla tentazione di fumare
Premiati

Non dimenticare la parte più divertente di realizzare qualcosa di molto importante : . La ricompensa . Anche se è improbabile l'incentivo di una ricompensa da solo fornisce una motivazione sufficiente per smettere di fumare , non può far male . A seconda di quanto frequentemente hai fumato , la vostra decisione di smettere potrebbe risparmiare un bel po 'di soldi ogni settimana. Mettere i soldi che normalmente spendono in sigarette in un vaso , e concedetevi qualcosa di divertente spesso come un ricordo costante che hai fatto la scelta giusta per uscire .