Quali sono i vantaggi di una linea temporale fumo ho chiuso ?

Ci sono molte ragioni per smettere di fumare . Per alcune persone la salute è il problema , per altri , denaro . Inoltre , il fumo non è solo accettabile nella società di oggi , si può fare del male agli altri con il fumo passivo , rende i capelli e vestiti odore , ed è probabile pressione da parte dei membri della famiglia per uscire . Qualunque sia la ragione , è importante avere una data chiara chiudere e la conoscenza degli effetti benefici . Avere una tempistica specifica ispirerà e vi incoraggio a smettere di fumare . Creare una Timeline Quit

Creazione di una linea temporale smettere per un programma di cessazione è un primo importante passo verso un processo lungo e difficile . Il nuovo non fumatore ha bisogno di avere una chiara idea di cosa aspettarsi come il processo smettere si muove e cosa aspettarsi come lui sta completando il recupero . La timeline uscire sarà individuale nelle sue specificità , ma la struttura di base sarà la seguente :

Perché smettere ? (cioè , salute , famiglia , finanze , ecc)

Quando stai smettere ? ( Ci deve essere una società data e l'impegno uscire al processo . )

Come stai smettere ? ( Avete un sistema di supporto in atto e eventuali farmaci o di assistenza esterna ? )

Quello che sta accadendo al vostro corpo , le emozioni e la psicologia al giorno 1 e 2 , settimana 1 e 2 , e così via?

Delineando le risposte a queste domande possono aumentare la vostra conoscenza , radunare il vostro impegno , e generare la mentalità positiva necessaria per affrontare questo potente dipendenza .
Perché smettere di sigarette ?
preoccupazioni

salute , tra cui malattie cardiache e il cancro ai polmoni di solito in cima alla lista di ragioni per smettere di fumare . Alcune delle sostanze chimiche presenti nelle sigarette sono sicuri per il consumo umano in grandi quantità . Ci sono molte altre ragioni per smettere di fumare , come ad esempio i vincoli sociali , costi e problemi estetici come i denti macchiati e rughe .
Stabilire una data di cessazione

avere un piano e attenersi ad esso sono solo una parte del processo di smettere di fumare . È necessario impostare un giorno di smettere, pianificare il vostro metodo di assistenza come Chantix o sostitutiva della nicotina, mantenere un sistema di sostegno in luogo , essere preparati per battute d'arresto , e, soprattutto , si deve voler smettere. Se sei ambivalente per quanto riguarda il processo di smettere, allora siete improbabile che sia successo . Impostare un obiettivo , informarsi , e circondarsi di immagini positive e modelli di ruolo , e l'ultimo giorno si fuma una sigaretta potrebbe essere il primo giorno a raccogliere i benefici di uno stile di vita senza fumo .
I metodi per aiutarti a smettere

fumo ha potenti sintomi fisici e psicologici , ed è importante cercare assistenza durante questo momento difficile . Smettere di tacchino freddo ( senza alcuna assistenza e con la forza di volontà da sola ) aumenta le probabilità che la persona fumare di nuovo entro sei a 12 mesi . Forme collaudate di assistenza comprendono linee smettere e gruppi , la terapia di sostituzione della nicotina tramite patch o gomma , ipnosi, agopuntura e farmaci da prescrizione , anche come Chantix o Wellbutrin . Il futuro non fumatore dovrebbe chiedere il suo medico e la ricerca questi metodi per accertare che sarà di maggior successo .
Timeline durante e dopo il processo di

L'American Cancer Society elenca le seguenti vantaggi di smettere di fumare :

20 minuti dopo aver smesso . La frequenza cardiaca e la caduta di pressione sanguigna

12 ore dopo aver smesso : . il livello di monossido di carbonio nel sangue scende a normale

2 settimane a 3 mesi dopo aver smesso : La circolazione migliora e aumenta la tua funzione polmonare

1-9 mesi dopo smettere di fumare : . tosse e mancanza di respiro diminuzione ; . cilia ( strutture simili a capelli molto piccoli che muovono il muco dai polmoni ) riacquistano la normale funzione nei polmoni , aumentando la capacità di gestire il muco , pulire i polmoni e ridurre il rischio di infezione

1 anno dopo aver smesso : L'eccesso rischio di malattia coronarica è la metà di quella di un fumatore

cinque anni dopo aver smesso : . . il rischio ictus si riduce a quello di un non fumatore da cinque a 15 anni dopo aver smesso

10 anni dopo smettere : Il tasso di mortalità cancro del polmone è circa la metà di quella di una persona che continua a fumare . Il rischio di cancro della diminuzione bocca, gola, esofago , vescica , cervice e pancreas

15 anni dopo aver smesso : . Il rischio di malattia coronarica è la stessa di un non fumatore
<. br> Il processo di guarigione

Il corpo ha una straordinaria capacità di invertire i danni fumare anche in- lungo termine, forti fumatori . Miglioramento inizia immediatamente ed è esponenziale il passare del tempo . Questo è il motivo per cui è importante mantenere la vista dei miglioramenti e benefici per tracciare il vostro progresso e darti piccole tappe per festeggiare. Attraversare fuori dei giorni in un calendario in modo da poter visualizzare il lavoro duro voi e il vostro corpo sta facendo. I principali vantaggi derivano da smettere di fumare nel giro di 24 ore. Non solo i livelli di monossido di carbonio goccia , ma la frequenza cardiaca e la caduta di pressione arteriosa a livelli normali . Il rischio di infarto diminuisce in modo significativo. Entro un paio di giorni , il gusto e l'odore iniziano a tornare allo stato originale , aumenta la capacità polmonare , non è più l'odore di una sigaretta e il portafoglio è già grasso ! Tenere un registro e di indulgere in un giornale per aiutarvi a capire e si riferiscono a queste e altre modifiche come il processo si muove lungo la linea temporale . Ricordate che il vostro impegno aumenterà le vostre probabilità di successo .