Costruire un cuore sano e polmoni dopo il fumo

Decidere di smettere di fumare è senza dubbio una delle scelte più sane si possono fare . Dopo tutto, il fumo danni fa al vostro cuore e polmoni può essere fatale . Il tuo cuore e polmoni cominceranno a crescere più forte a poche settimane l'ultima sigaretta . Ci sono anche cose che potete fare ogni giorno per aumentare la salute generale dei polmoni e del cuore. Questi semplici accorgimenti possono aiutare a ridurre il rischio di cancro ai polmoni , malattie cardiache e altre malattie . Istruzioni
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Esercizio su base giornaliera . Esercizi cardiovascolari sono necessari per un cuore forte e sano . Questi esercizi causano anche di respirare più aria pulita , dando così i polmoni di un allenamento molto bisogno. Nuoto , jogging o anche camminare a passo svelto per 30 a 60 minuti consecutivi, ogni giorno ti aiuterà a riparare i polmoni e il cuore nel corso del tempo . Perché il fumo può abbattere la vostra resistenza , si può avere difficoltà a esercitare per 30 minuti dritti in un primo momento . Tenere a esso e la vostra resistenza , proprio come il vostro cuore e polmoni , crescerà più forte nel tempo .
2

Eseguire esercizi di respirazione . Proprio come il sollevamento pesi aumenta la forza delle vostre braccia , esercizi di respirazione in grado di riparare e rafforzare i polmoni dopo anni di fumo . Esercizi di respirazione sono facili e può essere fatto ovunque . Respirate molto lentamente utilizzando il naso o la bocca per 10 secondi . Al termine dei 10 secondi i polmoni dovrebbero essere quasi completamente riempiti . Se hanno riempito prima di questo , si respirava in troppo in fretta . Dopo questi 10 secondi , trattenere il respiro per altri 10 secondi , poi lentamente espirare attraverso una cannuccia. Si dovrebbero prendere almeno 10 secondi per svuotare completamente i polmoni . Eseguire questo esercizio 3-5 volte al giorno .
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mangiare tre porzioni di entrambe frutta e verdura ogni giorno . E 'risaputo che la frutta e la verdura sono una parte importante di una dieta sana . Non si può sapere , però , che questi alimenti possono anche aiutare a riparare i polmoni . L' Ufficio di integratori alimentari afferma che la vitamina A , presente in molti frutti e verdure , può ridurre il rischio di cancro ai polmoni ( vedi Risorse) .
4

Sapere quali alimenti e bevande deve essere eliminato dal tuo dieta . Stare lontano da caffeina , proprio come la nicotina , che provoca il cuore a lavorare di più di quanto dovrebbe . Mangiare cibi ingrasso come il fast food , prodotti alimentari trasformati e altri oggetti che sono ad alto contenuto di calorie , grassi e zuccheri può portare a malattie cardiache . Sostituire i vostri spuntini salutari ( biscotti, patatine , ecc) con le mele , arance, carote e altri frutti e ortaggi .
5

acquistare un purificatore d'aria per la vostra casa . La tua casa è piena di polvere, sporco e altre particelle che non sono buoni per i vostri polmoni . Un purificatore d'aria vi permetterà di respirare un'aria più pulita nei polmoni , qualcosa che è importante per tutti e particolarmente importante per gli ex- fumatori .