Cose da tenere la vostra mente fuori del fumo

sigarette il fumo è un'abitudine costosa legata ad un aumentato rischio di pericoli per la salute , come il cancro e malattie cardiache . Fumare è anche un'abitudine molto coinvolgente , causando voglie regolari che rendono difficile per i fumatori a smettere . Coloro che stanno cercando di smettere di fumare , e anche quelli che hanno già smesso , possono sperimentare desiderio intenso in determinate ore del giorno o in situazioni che associano il fumo . Avere qualcosa per mantenere la vostra mente fuori di fumare quando queste voglie sciopero può aiutare a resistere alla tentazione di accendere una sigaretta . Evitare la tentazione

Evitare di attività e situazioni che si associano con il fumo , suggerisce l' American Cancer Society . Questo può includere evitando bere caffè o alcool , se si collega queste bevande con il fumo . Essa può anche includere evitare riunioni in cui sai altri saranno fumatori . Sostituire le abitudini legate al fumo con quelli sani , e di chiedere agli amici e la famiglia per sostenere i vostri sforzi non fumare intorno a voi .
Mettere qualcosa in bocca o le mani

I fumatori abituati alla sensazione di fumare , la sensazione della sigaretta in bocca o le mani . Quando un fumo colpisce craving , può aiutare a imitare la sensazione di una sana alternativa . Le opzioni includono gomma senza zucchero , caramelle dure , stuzzicadenti aromatizzati e frutta o verdure croccanti . Per occupare le vostre mani , si può scrivere in un quaderno o una rivista , prendere un hobby come il lavoro a maglia , o spremere una piccola palla antistress in mano durante le voglie.
Pratica tecniche di rilassamento

Decidere modi sani per rilassarsi durante le situazioni stressanti che ti fanno desiderare una sigaretta . A seconda della situazione , questi possono includere rilasciando la tensione nel tuo corpo mentre immaginando voi stessi un posto piacevole , la doccia o vasca da bagno , esercitando , accendendo una candela o incenso o semplicemente prendere un respiro profondo . L'American Cancer Society suggerisce anche che accende un fiammifero e prendendo 10 respiri profondi prima di soffiare la partita e metterlo in un posacenere , che significa tanto fumo e porre fine al fumo .
Pensare positivamente

Smettere di fumare può essere un processo lungo e difficile , che richiede di essere paziente con te stesso . Evitare di self-talk negativo in questo periodo , e concentrarsi invece su come ottenere attraverso un giorno alla volta senza fumo . Esso può anche aiutare a visualizzare regolarmente le ragioni per smettere di fumare , come migliorare la vostra salute o il buon esempio per i vostri bambini . Celebrare i risultati conseguiti , come resistere la vostra voglia di sigaretta dopo cena , e premiare te periodicamente continuo successo , come ad esempio con un nuovo romanzo , una cena fuori o altra attività che ti piace.