Come svezzare se stessi da fumo

La Comunità Hospital di New York afferma che il fumo di sigaretta è la principale causa di cancro ai polmoni ed è una delle principali fonti di malattie cardiache e decessi correlati . Smettere di fumare può migliorare la vostra salute e l'aspetto , ma le persone che fumano lotta per uscire , perché la dipendenza da nicotina è così forte . Anche se alcuni scelgono di smettere di tacchino freddo , altri vogliono svezzare fuori di sigarette lentamente. Diversi metodi per smettere di fumare contribuirà a cambiare il vostro comportamento , così come diminuire il vostro desiderio . Cose che ti serviranno
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Costruire ostacoli. New York Community Hospital suggerisce di prendere misure per rendere difficile arrivare a vostre sigarette , come avvolgere il pacchetto di sigarette a nastro. Nascondere le sigarette nella parte posteriore del vostro armadio , o scegliere un tipo che non ti piace . Chiedi al tuo amico o un coniuge a tenere su le sigarette e solo vi darà l'importo assegnato per quel giorno .
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Utilizzare terapia sostitutiva della nicotina . La Health Guide Harvard Medical School famiglia afferma che la terapia sostitutiva con nicotina potrebbe aiutare svezzare voi fuori di fumare . Una varietà di cerotti alla nicotina , gomme e pastiglie offrono una certa quantità di nicotina per aiutare a sostituire la nicotina non si fuma quel giorno .
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ottenere una prescrizione medica . La University of North Carolina Greensboro afferma che farmaci come Zyban e Chantix possono aiutare a smettere di fumare , sollevando il desiderio di nicotina . Il medico deve scrivere una prescrizione per queste opzioni .
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Avviare un programma di esercizi per aiutare a svezzare voi fuori di fumare . Un programma di esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress che le sigarette usati per aiutare con, secondo la Community Hospital di New York . Ogni volta che si sente la voglia di fumare , fare qualcosa di attivo , come camminare o correre .
5

Formare un sistema di supporto . Raccogliere la famiglia e gli amici per aiutare a smettere di fumare . Avere un gruppo di persone che è possibile chiamare per il supporto di 24 ore . Ogni volta che si sente la voglia di fumare , i vostri amici e la famiglia dovrebbero parlare attraverso di essa o prendere da qualche parte per ottenere la vostra mente fuori le sigarette .
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Tenere un diario . Utilizzare un diario per annotare i trigger per le sigarette . Registra le tue sensazioni al momento delle voglie. Forma alternativa coping come parlare , ascoltare musica o yoga quando ci si sente un trigger di fumare sigarette .