Come smettere di fumare e Stop nicotina voglie

Smettere di fumare può essere un processo molto difficile e stressante . Non solo sta fumando una cattiva abitudine , il tuo corpo diventa fisicamente dipendente dalla nicotina nelle sigarette . Rilascia nicotina si sentono buoni sostanze chimiche nel cervello che causano un senso di piacere e di sollievo dallo stress . Quando si smette di fumare , il tuo corpo va in ritiro e si può diventare molto irritabile e lunatico . Questa reazione rende estremamente difficile per molte persone a dare con successo sigarette. Ma con un po 'di determinazione e di aspettative realistiche , è possibile smettere di fumare e smettere di quelle voglie di nicotina brutto per bene! Istruzioni
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Parlate con il vostro medico . Per le persone che hanno cercato di smettere di fumare in passato e hanno fallito , il medico può essere in grado di aiutare . A volte la dipendenza fisica sulle sigarette può essere troppo grande per alcune persone a superare . Fortunatamente, ci sono prescrizione di farmaci che il medico può prescrivere per aiutare a superare gli effetti della nicotina . Farmaci come Chantix bloccano i recettori della nicotina nel cervello e impediscono la nicotina da loro raggiungimento . Essi causano anche un aumento chimici piacere che è simile agli effetti della nicotina . Questo impedisce al corpo di " bisogno " la nicotina per sentirsi normale . Anti-depressivi come Welbutrin hanno anche dimostrato di aiutare anche gli stati d'animo depresso e irritabilità associati a smettere di fumare .
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Usare la terapia sostitutiva a vostro vantaggio . Al di là della dipendenza fisica è l'abitudine di fumare sigarette e la dipendenza emotiva /psicologica che viene con esso . Uno dei migliori modi per smettere una cattiva abitudine è di sostituirla con una buona o non nocivo uno. Ad esempio , invece di avere una sigaretta prima volta che si alzi la mattina , mangiare una colazione nutriente . Se spesso si esce per le pause fumo sul posto di lavoro , continuare a prendere le pause fuori come al solito , ma non fumare durante la loro. Usare questo tempo per allontanarsi dallo stress del lavoro per un momento e chiamare un amico o fare una passeggiata in ufficio . Cercando di cambiare completamente la vostra routine quotidiana per adattarsi intorno al vostro nuovo stile di vita per non fumatori si può impostare per il fallimento. Un altro trucco fresco da fare è sostituire la sigaretta dopo il pasto con un piccolo lecca-lecca o un bastone di gomma. Per motivi di salute , è meglio attaccare con zucchero caramelle e gomme . Aumentare di peso in più , mentre si sta smettere di fumare è un male per la vostra fiducia e può causare a rinunciare . Non sostituire il fumo con le cattive abitudini alimentari e cibo spazzatura . Fare scelte alimentari sagge mentre si esce .
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incorporare l'esercizio . Rilascia esercitano molti degli stessi si sentono buoni sostanze chimiche nel cervello come le sigarette fanno. Inoltre , come il tuo corpo inizia a cambiare e diventare più sano sarete più motivati ​​a restare con i vostri obiettivi di salute e il fumo piano di cessazione.
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Surround te stesso con una buona rete di supporto . Chiedono che amici e familiari non fumano intorno a voi . Cenare al ristorante solo senza fumo . Partecipa a un gruppo di sostegno cessazione di fumare o nella vostra comunità , chiesa o online. Avere persone con cui parlare che capire quello che stanno attraversando e stanno lavorando per lo stesso obiettivo può davvero migliorare le vostre probabilità di smettere di fumare . Se il vostro partner o compagno di stanza fuma , chiedere se avrebbero fumare fuori e non in casa . Essere in una casa che puzza di fumo può rendere quasi impossibile uscire . È un po ' come cercare di dieta quando si vive in un negozio di ciambelle . Il vostro partner o compagno di stanza dovrebbero rispettare abbastanza per sostenere i vostri sforzi per smettere . Se non lo fanno , vedere se si può stare con un amico o un familiare fino alle prime settimane di smettere di fumare è finita e la vostra determinazione è più forte .