Come smettere di dipendenze come il fumo con risultati

Come altre dipendenze, in particolare per le sostanze , il fumo altera il vostro corpo e il comportamento . Dal momento che ha preso tempo per le abitudini coinvolti in fumo per lo sviluppo , ci vorrà sforzo concertato e la pianificazione di chiudere per sempre. Prepararsi mentalmente e ottenere il supporto necessario per seguire con smettere sono la chiave per ottenere risultati duraturi . Istruzioni
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annotare perché si vuole smettere di fumare . Includere ragioni a breve e lungo termine e benefici . Siate il più specifici possibile . Se si vuole risparmiare , annotare quanto si risparmia e cosa vuoi mettere verso .
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Avviare un diario di quando si fuma . Log ogni volta che si fuma e la ragione . Se non è possibile identificare una ragione, nota quello che stavi facendo a destra prima di avere una sigaretta . Questo vale per qualsiasi dipendenza. Se stai cercando di smettere di shopping impulsivo , annotare cosa, quando e perché si acquista .
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Annotare la data e ti chiude la vostra dipendenza . Decidono di uscire completamente in questa data - non tagliare su cose come le sigarette . È possibile ridurre l'assunzione in anticipo , ma dalla data di cessazione on , tacchino freddo è necessario.
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Annunciare la vostra decisione di superare la tua dipendenza da amici, familiari e colleghi di lavoro . Questo ti fa sentire responsabile, e fornisce il supporto quando hai difficoltà .
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educare te stesso su sintomi di astinenza in modo da riconoscere quando arrivano dopo aver smesso . Ritiri fumatori includono desiderio intenso , irritabilità , tensione , ansia, cambiamento nel vostro modello di sonno , mal di testa, aumento dell'appetito o aumento di peso e difficoltà di concentrazione .
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Scrivete esattamente quello che farete durante i periodi quando si ha bisogno di una sigaretta . Questa dovrebbe essere una specifica attività , come fare push-up , andando a fare una passeggiata o bere il tè .
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Luogo caramelle , salatini o frutta in auto da sgranocchiare in caso di un desiderio . Rimuovere o lavare tutto ciò che puzza di fumo dalla vostra auto e casa .
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prendere un hobby rilassante come lavorare a maglia la lettura , o giochi per computer . Pianificare per fare questo hobby nei periodi in cui hai usato per fumare. Sostituire una sigaretta dopo i pasti con una passeggiata .
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Cambia vostro programma quotidiano , come i tempi di mangiare . Mangiare piccoli pasti più spesso . Tenere snack a basso contenuto calorico come gum senza zucchero , sedano o un bastoncino di cannella a portata di mano in caso di un intenso desiderio .
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Mettere il denaro risparmiato in un barattolo ogni giorno . Comprare qualcosa di premiare se stessi dopo un po ' .
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Partecipare a gruppi di sostegno per smettere di fumare o il vostro particolare dipendenza. Ospedali , il vostro reparto locale di salute e centri comunitari offrono in genere le riunioni . Consultare il medico se questi metodi falliscono . Prescrizione di farmaci può aiutare.