Come lenire i sintomi da smettere di fumare

Rompere la dipendenza del fumo è impegnativo , in quanto i sintomi di astinenza da nicotina può causare una ricaduta in essere senza fumo . Frenare la voglia di fumare richiede diligenza , tecniche di rilassamento e alternative per ridurre lo stress dei sintomi di astinenza . Smettere di fumare non solo migliora la salute dei polmoni , si assiste anche ad abbassare i livelli di colesterolo e riduce il rischio di malattia cardiaca causata da vasi sanguigni ristretti , secondo l'American Heart Association . Cose che ti serviranno
gomma alla nicotina
cerotto alla nicotina
verdura
Trail Mix

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Esercizio per ridurre l'appetito . Trenta minuti di esercizio fisico diminuisce le voglie associati a smettere di fumare , secondo la Mayo Clinic . Squat , correre sul posto , jogging , push-up o salire le scale verso la riduzione conta la voglia .
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Unisciti a un gruppo di sostegno . Gruppi di supporto online e personali offrono un ambiente educativo che consente di parlare di come la pensano gli individui anche il tentativo di liberarsi dal vizio . I gruppi di sostegno sono benefiche come si può aiutare qualcun altro dal fumo , e possono fornire lo stesso incoraggiamento .
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Prova alternative. Gomme alla nicotina , cerotti e pastiglie sono alternative adeguate per svezzare voi fuori di fumare sigarette se smettere di tacchino freddo è causa di stress eccessivo. Gomma senza zucchero , verdure o trail mix sono alternative non- nicotina che soddisfa voglie orali comunemente associati alla sospensione di nicotina .
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Prendete una classe. Yoga, meditazione e massaggi tutti contribuire a ridurre lo stress causato dalla voglia di fumare .
5

Evitare di trigger. I trigger sono luoghi o persone che attiva la voglia di fumare , come i compagni di fumare o bar.