Come fumare meno sigarette

Mettere giù un pacchetto di sigarette è una delle cose più difficili per i fumatori a fare , soprattutto se avete fumato per molto tempo e sono in un periodo difficile o triste nella vostra vita . Ci sono una serie di motivi che si consiglia di fumare meno sigarette e con poche modifiche alle vostre abitudini quotidiane , si può fumare di meno in pochi giorni . Istruzioni
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identificare quando si fuma ogni giorno e capire il trigger per il fumo . Probabilmente avete una sigaretta dopo ogni pasto , durante le pause di lavoro , e in macchina . Altre volte possono essere quando si è davanti al computer , davanti alla televisione , uscire con gli amici e con la vostra tazza di caffè al mattino .
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Impostare un obiettivo realistico per voi stessi . Guardate le vostre liste di dove e quando si fuma e confrontarlo al vostro obiettivo . Diciamo che ha scelto di tagliare a metà un pacchetto al giorno , cioè dieci sigarette al giorno . Pianificare in anticipo per il giorno successivo quando si sarà scelto di fumare.
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Piano per il successo e cercare di organizzare il vostro programma per includere luoghi non- fumatori dove andare e amici non- fumatori da fare cose con . Se è vietato fumare negli stabilimenti che si frequenti e si fanno le cose con persone che non si fuma in giro , questo vi aiuterà a bastone con il vostro obiettivo .
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Tagliare un po 'alla volta . Prova a tagliare solo uno o due sigarette da voi in valigia al giorno. In questo modo non c'è così tanta pressione per smettere di fumare più giusto anticipo . Un modo per farlo è tagliando fuori un tempo o luogo si fuma ogni giorno , come in auto o in alcune stanze della vostra casa .
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arruolare un compagno a tagliare con voi . Dirvi amici e la famiglia che cosa avete intenzione di fare . Sarete stupiti a quanto facile mettere giù le sigarette in più sarà con il sostegno e le aspettative dei vostri amici e familiari .
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Prepararsi per forti pulsioni con spuntini sani , come le carote , uva passa e zucchero caramelle dure . Tenere una bottiglia di acqua con voi e fare scorta di gomma per aiutare con voglie orali. Esercizio o partecipare ad attività sportive per mantenere la vostra mente fuori di fumare .