Come affrontare nicotina Ritiro

Avete voglia di smettere di fumare e hanno provato più volte senza successo a lungo termine ? Se è così, non siete soli . Molte persone che hanno provato a smettere raramente hanno sfuggito la frustrazione che viene fornito con nicotina. Per alcuni , la revoca può essere così intenso che li spinge a destra di nuovo al tabacco . La nicotina è una sostanza molto coinvolgente e una sindrome da astinenza può essere sentito sia fisicamente che emotivamente . Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come affrontare in modo efficace con astinenza da nicotina. Istruzioni
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capire cosa sta succedendo nel vostro corpo . Subito dopo l'ultima dose di nicotina , il tuo corpo inizia a riparare se stesso . Si può sentire vertigini o vertigini perché il vostro corpo si sta abituando ad un aumento dell'apporto di ossigeno . Si può anche provare sensazioni di formicolio , perché la circolazione sta migliorando . Alcune persone possono tosse più , che è il risultato di ciglia pulizia detriti dai polmoni . Una cosa che sarà utile in questo periodo è quello di ottenere un sacco di riposo .
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Prendere un sorso d'acqua ogni volta che si inizia a sentire la voglia di tabacco . L'acqua aiuta a lavare la nicotina dal vostro sistema . Essa contribuisce anche a sostituire la mano alla bocca, abitudine che si verifica quando il fumo con una sana alternativa . Di solito ci vogliono circa tre giorni per la nicotina per ottenere dal vostro sistema .
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Get attiva . La nicotina stimola il metabolismo . Quando si smette di usare la nicotina , il metabolismo può rallentare . Questo spesso si traduce in un aumento di peso , specialmente per coloro che sostituiscono l'uso del tabacco per mangiare. Cercate di esercitare 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati . La vostra scelta di esercizio può variare da basso impatto camminare alla corsa o il sollevamento pesi . Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare un piano di esercizio .
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Inizia un nuovo hobby . Molti utenti di tabacco notare che hanno più tempo prima di uscire e cercare qualcosa a che fare con le loro mani . Quando iniziano voglie , girare a vostro nuovo hobby come un mezzo di distrazione . Voglie di solito vanno via dopo circa cinque minuti . Buone idee per hobby includono artigianato e puzzle perché sono facili da portare con voi in caso di un desiderio .
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Inform quelli che si interagisce con su base giornaliera che si sta smettere . Irritabilità spesso si verifica tra coloro che stanno attraversando astinenza da nicotina . Può aiutare a capire il motivo per cui si può essere un po 'meno gradevole del solito . Dare loro consigli su come possono aiutare . Il loro sostegno può aumentare le probabilità di libertà dalla nicotina .
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Prendetevi il tempo per rilassarsi . Molte persone sperimentano ansia prima e durante il processo di smettere di fumare . La respirazione profonda è una tecnica che può aiutare molte persone a superare astinenza da nicotina . E ' particolarmente utile per i fumatori perché simula , inspirando ed espirando il fumo con le sigarette . Prendete un lento , profondo respiro attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca . Ripetere l'operazione fino a quando il desiderio di nicotina va via . La meditazione e la preghiera possono aiutare pure.
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Quando tutto il resto fallisce , cercare un aiuto professionale . Controllare tua zona per vedere se ci sono tutte le classi di cessazione di tabacco o di gruppi di sostegno disponibili . Telefono a base di consulenza e programmi on-line sono inoltre disponibili. Ci sono molti farmaci progettati per aiutare le persone a rompere la loro dipendenza da nicotina . Questi farmaci vanno da pillole di cerotti alla nicotina , pastiglie, inalatori e gomme . Alcuni farmaci aiutano a ridurre i sintomi di astinenza da nicotina . La tua possibilità di successo migliora quando si combinano i gruppi di istruzione e di sostegno insieme con i farmaci .