10 stop punte fumatori

Con la minaccia del cancro , attacchi di asma e malattie polmonari , come l'enfisema , più di 3 milioni di persone fanno la scelta di smettere di fumare ogni anno . Poiché il fumo è una dipendenza incline a voglie mentali e impulsi fisici , vigliacchi affrontare una serie di ostacoli che mette alla prova il loro autocontrollo e forza di volontà . Quando si tenta di eliminare una delle migliori abitudini compulsive negli Stati Uniti , i seguenti suggerimenti smettere di fumare può aiutare . Preparazione

Senza una preparazione mentale , la tua decisione di smettere di fumare ha un rischio maggiore per il fallimento. Creazione di un piano e di impegnarsi a carta è un modo efficace per anticipare i potenziali ostacoli e stabilire possibili approcci su come far fronte . Prima di smettere di fumare , impostare una data ufficiale di smettere , e poi allerta la famiglia e gli amici sulla tua decisione . Rimuovere tutti i prodotti del tabacco da casa , ufficio e auto . Infine, parlare al vostro medico sulle risorse disponibili .
Motivazione

considerare i pro ei contro della vostra decisione di smettere di fumare e fare un elenco di tutti i motivi per cui si vuole uscire . Obiettivi tipici per smettere includono vivere più a lungo , sentirsi meglio , problemi di salute, problemi di respirazione , motivi finanziari e per compiacere i propri cari . Stampate la lista e inserire in luoghi visibili a casa o in ufficio ( come il vostro frigorifero o scrivania del computer ) . Quando sorgono pulsioni , guardate alla vostra lista per la motivazione .
Cercare sostegno

amici e la famiglia offrono una ricchezza di sostegno per le persone smettere una dipendenza . E 'importante circondarsi di rinforzi positivi . Assistenza online è disponibile anche , tra cui forum in cui è possibile discutere in modo anonimo le vostre esperienze con altre persone che cercano di smettere di fumare . Partecipare a gruppi di sostegno locale per parlare direttamente con i consulenti e vigliacchi --- un modo efficace per imparare nuovi suggerimenti smettere di fumare .
Riqualificare il tuo abitudini

Come si smette di fumare , è necessario sostituire le abitudini negative con alternative positive . Invece di fumare una sigaretta dopo i pasti , tenere la bocca occupata con un pezzo di gomma senza zucchero . Trovare modi diversi di far fronte allo stress diversi dai prodotti del tabacco, come i massaggi cervicali o bagnoschiuma . Durante una pausa di 15 minuti o di ore di pranzo al lavoro , sostituire fumando una sigaretta con attività costruttive . Evitare ambienti che attivano il vostro desiderio di fumare , come bar e club .
Frutta e acqua

tuo corpo subisce cambiamenti fisici quando si smette di fumare , compreso lo zucchero nel sangue livelli e un apparato digerente più lento . Bere succhi di frutta fresca per ripristinare il livello di zucchero nel sangue e aumentare la quantità di vitamina C nella dieta , che aiuta a scovare le sostanze chimiche e tossine lasciate dalle sigarette .
Ricompensa Sistema

un altro modo per rimanere motivati ​​è quello di creare un sistema di ricompensa per quando si raggiunge traguardi specifici, come giorno 1 , 1 settimana , Mese 1 , il marchio di 6 mesi e il vostro anniversario . Esempi di premi includono CD, DVD , libri, abbigliamento , cena al vostro ristorante preferito o un weekend con gli amici .

Di Visual Scare Tactics

Per combattere pulsioni forti , utilizzare tecniche visive per rafforzare la vostra forza di volontà . Scansione foto di pazienti con tumore polmonare o visualizzare l'immagine di un polmone gravemente danneggiato da anni di fumo . Mettere una manciata di sigarette in un vaso di acqua e lasciare riposare una notte . Per un rapido promemoria perché si dovrebbe smettere di fumare , aprire il barattolo e prendere un soffio . Immaginate il liquido entra nel vostro corpo . La vista e l'odore di solito innescano sentimenti di disgusto . Tactics
ritardo

Sviluppare tattiche dilatorie per superare la voglia di fumare . Per alcuni , bere un bicchiere di acqua fredda , mangiare un pezzo di caramelle o gomme da masticare aiuta a distrarre la mente . Assunzione di 10 respiri profondi permette di ricordare l'importanza di ignorare voglie. Altre tattiche di ritardo sono una passeggiata intorno al blocco , popping in un nastro di esercizio , e contattando gli amici e la famiglia per il supporto .
Medicina Alternative

Consideriamo alcuni dei medici alternative disponibili per le persone che cercano di smettere di fumare , tra cui l'ipnosi , che costruisce la fiducia , fornisce la motivazione e utilizza modificazione del comportamento per ottenere risultati . Oltre ai trattamenti di ipnosi professionali , ci sono anche trucchi di auto- ipnosi da esplorare . Con l'agopuntura , minuscoli aghi sterilizzati sono inseriti in punti specifici sulla mano , polso e l'orecchio per scoraggiare il fumo , disintossicare il corpo , e trattare i sintomi mentali e fisici di astinenza .
Pensare positivo

La mente è un motore potente e una campagna di successo per smettere di fumare comincia con un atteggiamento positivo . Desiderio di fumare sono comuni , ma passano . Dite a voi stessi che spinge solo l'ultima un paio di minuti . Il ritiro è un effetto collaterale indesiderato --- a ricordare che i sintomi indugiano solo per un breve periodo di tempo . L'aumento di peso avviene spesso . Combattimento chili di troppo con una dieta sana ed esercizio fisico .