Modo corretto di sedere a una scrivania

Molte persone si siedono per lunghi periodi durante l'attività lavorativa . Assorto nel lavoro , spesso non si accorgono che sono stati nella stessa posizione per ore . Quando finalmente si alzano , si può notare che i muscoli delle spalle o del collo sente schiacciato. Secondo l'introduzione all'ergonomia da Iowa State University Dipartimento di Salute Ambientale e Sicurezza , "Mentre ci sono delle eccezioni , una regola empirica è che il dolore indica generalmente danni ai muscoli, tendini o legamenti . " Per evitare lesioni , prestare attenzione a seduta su una sedia è propriamente un must. Postura

" L'angolo dello schienale è soggettivo , ma il tronco e la parte superiore delle gambe devono formare un angolo tra i 90-115 gradi , " l'articolo " Computer Workstation Ergonomics " da parte dei Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) riporta . Sporgendosi in avanti verso un monitor di computer , raggiungendo i file e si estende su un desktop di documenti sono attività che compromettono una buona postura . Regolare la distanza e l' altezza del monitor , alzarsi per recuperare i file e l'utilizzo di porta documenti tutti aiutare le persone a mantenere una postura corretta.
Chair

taglia unica non si applica ai sedie. "Back delle ginocchia non deve entrare in contatto diretto con il bordo della vaschetta della sede ", afferma il CDC . "Dovrebbe esserci 2 a 4 pollici tra il bordo del sedile e la parte posteriore del ginocchio . " Quando la gente si siede su una sedia che è troppo grande o piccolo , possono trovare la parte posteriore delle gambe angusti o loro piedi penzoloni . La sedia taglia sbagliata può impedire alle persone di seduta con una buona postura .
Attrezzature di lavoro

volte le persone inavvertitamente messo l'accento sulla loro postura . Questo può verificarsi quando si utilizza il collo per tenere un telefono mentre si parla o quando il monitor è troppo alta o . Per aiutare la postura , utilizzare sempre un po ' auricolare al telefono . Se questo non è possibile , quindi passare il ricevitore da un lato all'altro frequentemente per evitare sforzare collo e della colonna vertebrale . Monitor di computer posto leggermente sopra il livello degli occhi e alla giusta distanza , che il CDC afferma è " 18-30 centimetri dal utente".
Fare pause

Seduto troppo a lungo in una posizione è duro sul corpo . Essere consapevoli di quanto tempo hai lavorato e come si sta seduti è fondamentale per mantenere una buona postura , come sta progettando pause regolari . " Impostare un timer ogni 30 a 45 minuti per ricordare di alzarsi e muoversi ", consiglia il dottor Shane Steadman di Mountain Health Chiropratica e Neurologia Center. Ci vogliono solo pochi minuti per alzarsi , fare un braccio e del collo pochi tratti , scuotere braccia e gambe , e rilassare i muscoli abusata .