Come utilizzare postura corretta durante la digitazione

Mentre dinoccolato al computer può portare a un crick nel vostro collo alla fine della giornata , si può essere sorpresi di scoprire che nel tempo i deficit posturali può portare a più gravi patologie muscoloscheletriche correlate al lavoro ( WRMDs ) ad come tunnel carpale , ernia del disco e tendiniti . Secondo la Health and Safety Association professionale , almeno un terzo degli infortuni ogni anno tra i lavoratori americani sono WRMDs causati dalla mancanza di attenzione all'ergonomia . Se si sono legati al computer durante la giornata lavorativa , assicuratevi di prendere misure per utilizzare una postura corretta digitazione per evitare cronico al collo , schiena e la tensione del braccio . Cose che ti serviranno
Sedia ergonomica
polso pad
tastiera ergonomica
poggiapiedi
Porta documenti

Mostra Altre istruzioni
1

Utilizzare un solidale , sedia da scrivania regolabile. Regolare altezza della sedia in modo che le gambe formano un 90 gradi ( o superiore) angolo al ginocchio ei piedi sono posizionati stabilmente sul pavimento di fronte a voi . La vostra sedia dovrebbe fornire un adeguato sostegno lombare , pure. Se hai utilizzato una vecchia sedia pieghevole dal garage , è necessario andare a fare shopping .
2

Mettere un poggiapiedi solido sotto i piedi se non riescono a toccare il pavimento dopo aver regolato la vostra sedia .
3

Ricordate che una postura corretta digitazione riduce il carico di lavoro sui polsi, avambracci e spalle. Per raggiungere questo obiettivo , posizionare la tastiera leggermente sotto i gomiti , consentendo la parte superiore della tastiera per pendenza un po 'lontano da voi in modo che i polsi sono in una posizione neutrale quando le dita sono posizionati sui tasti . Se non si dispone di una tastiera con i piedini regolabili che consentono di creare questa pendenza negativa , comprare un ergonomico , gel poggiapolsi quando si visita ErgoAid.com ( vedi Risorse) . Il resto consente di assumere una posizione neutrale del polso e riduce il dolore e la pressione del nervo sul tunnel carpale .
4

evitare l'affaticamento del collo e mal di testa regolando la parte superiore del monitor al livello degli occhi o leggermente sotto , e circa un lunghezza del braccio dal corpo . Quando posizionato correttamente , si dovrebbe guardare leggermente verso il basso per visualizzare al centro dello schermo .
5

Rilassare le spalle , mantenendo una spina dorsale neutrale , con le spalle posizionate direttamente sui fianchi mentre vi preparate a digitare . Assicurarsi che le braccia, le mani e le dita sono rilassate . Digitare con le mani in bilico sopra la tastiera, poggiare i polsi solo quando si smette di digitazione . Questa posizione impedisce la compressione del nervo ed è diminuito il flusso di sangue al polso , le mani e le dita .
6

Evitare saldamente la presa del mouse , in quanto questo provoca tensione muscolare e crampi mano . Rilassare la mano sul mouse , invece . Se si scopre che non è possibile utilizzare comodamente un mouse esterno , provare una trackball o un touch pad , invece .
7

Utilizzare un portadocumenti per posizionare scartoffie accanto al monitor se ti riferisci ad esso frequentemente. Ciò consente di guardare direttamente il documento senza rimboccare il mento e guardando giù alla scrivania , si risparmia il collo e l'affaticamento degli occhi . ErgoWorks.com vende diversi tipi di porta documenti , dai tipi -monitor montato free-standing disegni cavalletto ( vedi Risorse) .
8

Fare pause regolari , ricordando a te stesso di alzarsi e muoversi per un minuto o due dopo 20-30 minuti di digitazione . Il mantenimento di una postura corretta mentre si estende diminuisce periodicamente rigidità muscolare e la fatica e ti permette di rimanere più a suo agio tra le pause .