Tratti che aiutano a calci Higher-comunità

Tratti che aiutano a calci Higher

Molti ballerini trovano che allunga i muscoli e legamenti nelle gambe li aiuterà a raggiungere un calcio superiore . Molti artisti marziali e gli sportivi trovano che un calcio alto spesso dà loro un vantaggio rispetto ai loro concorrenti . Mentre può prendere tempo per raggiungere questo obiettivo , tratti certamente contribuirà ad aumentare la flessibilità. Fronte Stretch

Thomas Kurz , autore di " Stretching scientificamente ", suggerisce il Stretch anteriore . A partire in una posizione eretta , usare la mano per allungare la gamba di fronte a voi , estendendola per quanto possibile . Se è possibile , avere un amico sollevare la gamba e spingerlo verso di voi mentre siete in una posizione eretta . Ciò contribuirà ad aumentare la flessibilità nelle gambe e permetterà di raggiungere un più alto dal fondo stabile per la danza e la ginnastica . Tuttavia , Kurz non raccomanda questo per coloro che stanno cercando di ottenere un calcio superiore per karate e arti marziali , in quanto non necessariamente sviluppare i muscoli necessari a calci un avversario con forza .
Achilles allungare

American Dance /Drill team Debbie Byrd suggerisce in piedi a pochi centimetri di distanza dal muro e pendente in esso con la schiena diritta , mantenendo i talloni a terra . Questo allungare le tendine di Achille e polpaccio muscoli per aiutarvi a raggiungere un calcio superiore . Come si ottiene più confortevole, tirare più lontano dal muro per raggiungere un tratto ancora più profondo .
Dinamico Stretching

Thomas Kurz , autore di " Stretching scientificamente , " raccomanda che gli artisti marziali fanno quello che lui chiama" allungamenti dinamici "al fine di aumentare la gamma di movimento . Kurz suggerisce 12 ripetizioni di ascensori gamba controllate per la parte anteriore , laterale e posteriore . Ciò significa sollevare la gamba lentamente, e aumentando l'altezza di qualche centimetro alla volta . Kurz ritiene che improvvisamente calci una gamba troppo alta non fornisce la necessaria stabilità per il confezionamento di un potente arti marziali calci e così facendo può causare lesioni .
Toe Touches

Sit giù sul pavimento o su un tappetino yoga con le gambe distese davanti a voi . Afferra le caviglie o dei piedi , se siete in grado , e cercare di tirare il corpo verso le gambe . In definitiva, il naso dovrebbe toccare le ginocchia . Tenere questo tratto per alcuni secondi prima di rilasciarlo e stretching , ancora una volta . Questo esercizio è consigliato da Exercise.com e American Dance /Drill squadra per aumentare la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia .