Come vivere 35 anni più a lungo

La vita è troppo breve. Potresti non avere il controllo sulla gigantesca meteora che ti colpisce in testa mentre cammini per strada. Ma supponendo che il tuo sfortunato numero della lotteria non si presenti hai una notevole quantità di controllo su quanto a lungo vivi. Risulta che lo stile di vita è più importante della genetica nel determinare quanto a lungo vivrai secondo uno studio dell'Università di Göteborg pubblicato sul Journal of Internal Medicine.

E per fortuna i cambiamenti dello stile di vita che possono punteggio di più anni può anche segnare più anni di qualità secondo Eudene Harry MD direttore medico per il centro benessere Oasis for Optimal Health a Orlando e autore di "Live Younger in 8 semplici passi".

A quello Alla fine abbiamo trovato otto abitudini salutari che possono aggiungere 35 anni al tuo piano di pensionamento.

Ottieni altri amici: Aggiungi 7 anni

Quando si parla di amicizia tanto più è facile (e più sano). In uno studio di 1.477 persone sui settanta i ricercatori australiani hanno scoperto che le persone con più amici avevano un contratto di affitto della durata di sette anni. Mentre gli amici possono fornire una rete di supporto e aiutare le persone a superare momenti difficili la biochimica può anche svolgere un ruolo dice Harry.

"L'atto di amicizia migliora effettivamente la produzione di ossitocina" dice. L'ossitocina (l'ormone delle coccole) ha un effetto calmante sul cervello e potrebbe essere il segreto dell'abilità dell'amicizia di migliorare la pressione sanguigna ridurre l'abbuffata e guarire più velocemente dice.

Utilizzare una scrivania in piedi: Aggiungi 2 anni

Dimentica un intorpidimento dietro: quando si è seduti la circolazione rallenta si bruciano meno calorie il metabolismo dello zucchero ristagna e gli enzimi responsabili della decomposizione dei trigliceridi si spengono secondo Susan Block membro della facoltà per l'American Council on Esercizio e direttore del fitness per la California Health & Istituto per la longevità. Quindi scendi più spesso. Uno studio del 2012 pubblicato su BMJ Open ha rilevato che ridurre il tempo di tintarella a meno di tre ore al giorno può aumentare l'aspettativa di vita di due anni.

Block suggerisce di creare una scrivania in piedi camminando quando sono al telefono lasciano i tuoi snack nella cucina dell'ufficio quindi devi camminare per prenderli o persino programmare riunioni come una passeggiata intorno all'edificio. "Anche stare in piedi una volta ogni ora per 5-10 minuti può andare avanti per farti sentire meglio e vivere più a lungo" dice.

Floss: aggiungere 6 anni

Consentendo alle sostanze infiammatorie di viaggiare nel corpo chompers sporchi sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache ictus diabete e persino malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide. L'igiene orale è così importante che il filo interdentale regolare può aggiungere 6 4 anni alla tua vita secondo la ricerca di Michael F. Roizen MD l'ufficiale capo del benessere della Cleveland Clinic e co-fondatore di RealAge.

Anche flossing un giorno sì e uno no per sei mesi può ridurre i livelli di proteina C-reattiva un marker di infiammazione che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari per tornare alla normalità secondo una ricerca dell'Istituto internazionale Heart and Lung.

Eat a Cup di verdure crude al giorno: aggiungi 2 anni

La tua mamma aveva ragione: finisci le verdure. Gli uomini che mangiano almeno 60 grammi (circa 1 tazza) di verdure al giorno stanno andando a vivere in media due anni in più rispetto alle persone che mangiano meno di 20 grammi al giorno.

Mentre verdure sia crude che cotte hanno numerosi phytochemicals e antiossidanti che li fanno allungare le durate della vita una recensione nutrizionale pubblicata nel Cancer Epidemiology Biomarkers Preview ha scoperto che le verdure crude hanno un effetto più forte. La cottura (specialmente l'ebollizione) può ridurre fino al 50% degli antiossidanti in alcune verdure secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Food Science.

Pensa positivo: aggiungi 7 anni

"Gli studi confermano cosa abbiamo sospettato per un po 'di tempo: una visione positiva della vita e delle risate può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo " dice Harry. Ad esempio uno studio della Yale University sugli adulti più anziani ha scoperto che le persone con una visione positiva del processo di invecchiamento hanno vissuto più di sette anni più a lungo di quelle che non lo hanno fatto mentre uno studio del 2012 pubblicato su Aging ha rilevato che positività e risate definiscono le caratteristiche nelle persone che celebra il proprio centesimo compleanno.

Il pensiero positivo aumenta i livelli cerebrali dell'ormone Brain Derived Neurotropic Factor che migliora la memoria aiuta ad alleviare la depressione e combatte il morbo di Alzheimer spiega Harry. Inoltre il semplice atto di ridere diminuisce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e dell'infiammazione dice.

Raggiungi il tuo obiettivo BMI: Aggiungi 3 anni

Un barometro della composizione corporea indice di massa corporea ( BMI) confronta peso /altezza dividendo la misurazione del peso (in chilogrammi) per la misurazione dell'altezza al quadrato (in metri). Mantenere un indice di massa corporea da 25 a 35 può ridurre la vita fino a tre anni secondo i ricercatori dell'Università dell'Alabama. Un IMC tra 25 e 30 è considerato sovrappeso mentre un IMC superiore a 30 è considerato obeso.

Promuovendo l'infiammazione l'eccesso di grasso corporeo aumenta il rischio di diabete malattie cardiache ictus apnea del sonno e colon il cancro mentre il lancio di ormoni tra cui cortisolo insulina testosterone e ormone della crescita fuori whack dice Harry.

Mangiare più frutta a guscio: aggiungere 3 anni

Il cibo del bar potrebbe non essere così male. Quando i ricercatori della Loma Linda University hanno studiato le abitudini salutistiche di 34.000 avventisti del settimo giorno (un gruppo noto per la sua longevità) hanno scoperto che coloro che mangiavano noci cinque giorni alla settimana vivevano in media 2 9 anni in più rispetto a quelli che mangiavano noci meno di una volta alla settimana .

Le noci diminuiscono il rischio di ipertensione insulino-resistenza colesterolo alto ritmi cardiaci instabili e diabete dice Harry. Inoltre il loro alto contenuto di proteine e grassi può promuovere sentimenti di sazietà e perdita di peso.

Esercizio regolare: aggiungere 5 anni

Qualunque sia la tua scala l'allenamento può aiutarti a vivere più a lungo. Un recente studio del National Cancer Institute che ha esaminato 654.827 adulti di età compresa tra 21 e 90 ha rilevato che i partecipanti che hanno esercitato di più sopravvissuto sono quelli che esercitano meno di 4 5 anni.

Il semplice atto di esercitare anche se non si fa t perdere peso migliora l'umore equilibra gli ormoni aumenta la memoria rafforza le ossa diminuisce il colesterolo e previene la stitichezza dice Harry. Per il massimo beneficio suggerisce una combinazione di allenamento per la forza ed esercizi aerobici.