Una dieta salutare per i preadolescenti

li anni dell'infanzia tra gli 8 e i 12 anni quando un bambino è un preteen sono un momento importante per i cambiamenti fisici e lo sviluppo. I preadolescenti stanno passando dall'infanzia e si sono diretti verso la pubertà. I cambiamenti del corpo le espressioni emotive e l'aumento degli ormoni stanno tutti preparando un preadolescente per i suoi anni adolescenziali. Una dieta sana è importante per supportare i cambiamenti fisici ed emotivi che sta vivendo un preteen.

Salute delle ossa

Una dieta ricca di calcio migliorerà la mineralizzazione delle ossa e ridurrà gli effetti della perdita ossea più avanti nella vita. Secondo il NIH Osteoporosis National Resource Center i preadolescenti hanno bisogno di 1 300 mg di calcio nella loro dieta quotidiana. I bambini a cui non piace il latte hanno molte altre opzioni per includere il calcio. Buone fonti di calcio includono latte formaggio yogurt succo d'arancia cereali fortificati e gelato.

Il grasso è un componente importante in una dieta per i preadolescenti in quanto contribuisce alla crescita del corpo e fornisce energia . Per evitare di mangiare troppo grasso e contribuire all'obesità prova a mangiare cibi con grassi insaturi compresi alimenti a base di mais o olio d'oliva noci semi e pesce. Limitare le quantità giornaliere di grassi trans come biscotti torte muffin cibi fritti e quelli a base di margarina e legumi vegetali.

Vitamine

Una dieta sana per i preadolescenti comprende alimenti che contengono importanti vitamine. Le vitamine costruiscono il sistema immunitario; sostenere la crescita delle cellule; aiutare i nervi a funzionare correttamente; mantenere la salute della pelle e dei capelli e sostenere il lavoro del cuore dei muscoli e del sistema digestivo. Le vitamine liposolubili sono immagazzinate nei tessuti grassi e sono vitamine A E D e K. Le vitamine idrosolubili possono essere escrete dal corpo e sono le vitamine del gruppo B e della vitamina C. Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine e dovrebbe essere incluso in una dieta quotidiana.

Proteine ​​

Le proteine ​​sono importanti per la crescita e lo sviluppo dei muscoli. Anche i preadolescenti hanno bisogno di proteine ​​nella loro dieta soprattutto quando sono attivi nello sport e nelle attività. Le proteine ​​forniscono energia e riparano i tessuti del corpo danneggiati. Le fonti alimentari di proteine ​​includono carne magra e pesce uova fagioli e burro di arachidi.

Considerazioni

La Fondazione medica Palo Alto sollecita i preadolescenti a partecipare a uno stile di vita attivo e regolare per promuovere la salute e incoraggia bere molta acqua per mantenere l'idratazione. I preadolescenti dovrebbero sempre mangiare qualche ora prima delle attività invece di mangiare un pasto prima dell'esercitazione. Ciò ridurrà la sensazione di pienezza durante le attività e può aumentare l'energia.