Durian Fruit & High Blood Pressure

'ipertensione o ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus ma una dieta sana compresa la frutta fresca può abbassare il numero. Puoi lavorare durian in una dieta sana come faresti con qualsiasi altro frutto: Nessuna ricerca scientifica lega durianmente né a un aumento né a una diminuzione della pressione sanguigna. Se avete domande su come mangiare durian il vostro medico può consigliarvi e darvi ulteriori suggerimenti per mantenervi in ​​salute.

DASH dieta

Il frutto del Durian può essere una parte di un approccio dietetico per fermare l'ipertensione o DASH dieta che è un modello alimentare progettato per abbassare la pressione alta secondo le linee guida dietetiche del 2010 dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Il piano prevede da quattro a cinque porzioni di frutta al giorno su una dieta da 2.000 calorie e una mezza tazza di durian fresco conta come una porzione. La tipica dieta americana include meno della metà delle porzioni raccomandate di frutta.

Durian fornisce solo 5 mg di sodio per tazza e abbassando l'assunzione di sodio può abbassare la pressione sanguigna. Le persone che soffrono di ipertensione non dovrebbero avere più di 1.500 mg di sodio al giorno ma l'americano medio assume 3.400 mg secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Per ridurre l'assunzione di sodio mangiare molta frutta fresca verdura e noci e limitare il consumo di condimenti salati e cibi preparati.

Potassio

Un importante vantaggio del frutto del durian per la pressione sanguigna è che è molto alto in potassio con 1 059 mg per tazza. Una dieta ricca di potassio supporta una pressione sanguigna sana e gli adulti sani dovrebbero ottenere almeno 4.700 mg al giorno. L'americano medio riceve solo il 56 percento della quantità raccomandata di potassio al giorno secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Frutta fagioli verdure e pesce sono buone fonti naturali.

Altre informazioni

Una tazza di durian crudo fornisce 48 mg di vitamina C ovvero l'80% del valore giornaliero. Un numero limitato di studi ha suggerito che la vitamina C possa abbassare l'ipertensione ma l'evidenza è mista secondo il Centro informazioni sui micronutrienti del Linus Pauling Institute. Continua a seguire il consiglio medico del tuo medico per le tue condizioni. Inoltre la frutta è solo una piccola parte di una dieta equilibrata. Ad esempio i latticini sono migliori fonti di calcio e le verdure e le noci verdi sono più alte in magnesio. Questi sono minerali essenziali per mantenere una pressione sanguigna sana