I migliori frutti e verdure per perdere peso

Frutta e verdura sono una parte importante di ogni dieta sana ma possono essere particolarmente utili se perdere peso è uno dei tuoi obiettivi. Tutta la frutta e la verdura sono nutrienti e piene di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno ma alcuni tipi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre due qualità che possono aiutarti a raggiungere il successo nella perdita di peso. Discutere un programma di perdita di peso con il proprio medico o un dietista registrato per sviluppare il piano migliore per voi.

Bisogni calorici

Un programma di perdita di peso di successo richiede di mantenere un deficit calorico tenendo in meno calorie di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Un deficit di 500 a 1.000 calorie è un obiettivo comune che porterà a 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana; tuttavia un minor deficit può anche ridurre il peso nel tempo. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010 una donna moderatamente attiva di età compresa tra 31 e 50 ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso stabile quindi perderebbe 1 chilo in peso se assumesse 1.500 calorie al giorno. Mangiare una dieta a ridotto contenuto calorico con frutta e verdura fresca è un modo efficace per raggiungere questo obiettivo.

Verdure a foglia verde

La maggior parte dei tipi di verdure a foglia verde sono alimenti a basso contenuto calorico e anche ricchi di fibre alimentari . La fibra aiuta a mantenere il sistema digestivo ben funzionante previene la costipazione e ti aiuta anche a sentirti pieno per un po 'di tempo dopo un pasto. Le linee guida dietetiche raccomandano che gli uomini consumino 38 e le donne 25 grammi di fibre al giorno. Le buone scelte includono spinaci con 41 calorie e circa 4 grammi di fibra in 1 tazza di verdura cotta drenata e cavolo verde che contiene 50 calorie e 4 grammi di fibra in un cuneo che è circa 1/6 di una testa. > Frutta con poche calorie e fibre alte

Mangiare frutta fresca intera o tagliata è un modo sano per aggiungere sapore alla vostra dieta. Molti tipi di frutta saporita sono anche alimenti ipocalorici e ricchi di fibre che li rendono una buona scelta per un programma di perdita di peso. Buoni esempi includono bacche come fragole con 50 calorie e 2 grammi di fibra in una porzione di otto bacche medie. Gli agrumi sono anche buone scelte: per esempio metà di un pompelmo medio contiene 60 calorie e 2 grammi di fibre mentre un mandarino medio fornisce 50 calorie e 2 grammi di fibre.

Altre scelte

Scegli i peperoni verdi spesso nelle tue insalate - un peperone medio ha solo 25 calorie ma contiene 2 grammi di fibre - e usa fagiolini con 20 calorie e 3 grammi di fibre per 3/4 tazza o asparagi con 20 calorie e 2 grammi di fibra in cinque lance come parte del pranzo o della cena. Anche se le mele e le pere sono un po 'più alte in termini di calorie rispetto ad alcuni altri frutti - una grande mela e una pera media forniscono rispettivamente 130 e 100 calorie - sono anche piuttosto ricchi di fibre con 5 grammi per mela e 6 grammi per pera quindi scegli questi frutti sani come snack occasionali.