Come reagisce la pressione sanguigna allesercizio isometrico?

a pressione sanguigna è definita come la pressione esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie. Misurata in millimetri di mercurio o mmHg in breve la pressione sanguigna viene valutata utilizzando un bracciale gonfiabile chiamato sfigmomanometro. La pressione sanguigna fluttua costantemente durante il giorno ma se il tuo cuore lavora più duramente del solito - ad esempio durante lo sforzo fisico - la pressione sanguigna può aumentare in modo significativo. L'esercizio isometrico può causare un aumento drammatico della pressione sanguigna che può essere pericoloso se si soffre di ipertensione.

Informazioni sull'esercizio isometrico

Una contrazione muscolare isometrica si verifica quando la tensione è generata all'interno di un muscolo ma la lunghezza di il muscolo non cambia. Le contrazioni isometriche sono talvolta chiamate contrazioni statiche. Esercizi classificati come isometrici includono la presa sul muro e le tavole addominali. Le contrazioni isometriche spesso implicano una forte manovra di Valsalva che è uno dei principali fattori che influenzano la pressione sanguigna durante l'esercizio isometrico.

La manovra di Valsalva

La manovra di Valsalva descrive un'espirazione forzata contro un epiglottide chiuso cosa che accade ogni volta che ti sforzi di sollevare qualcosa di pesante e soprattutto in esercizio isometrico. La manovra di Valsalva aumenta la pressione intra-addominale che è necessaria per stabilizzare la colonna vertebrale dall'interno ma provoca anche un drammatico aumento della pressione sanguigna. Secondo "The Essentials of Exercise Physiology" di William McArdle Frank Katch e Victor Katch la manovra Valsalva può far aumentare la pressione sanguigna da un normale livello di riposo di 120 mmHg a oltre 300.

Ischemia muscolare

Il sangue scorre normalmente senza impedimenti attraverso le vene e le arterie.Quando un muscolo si contrae in modo isometrico il flusso sanguigno viene interrotto e la pressione si accumula con il sistema circolatorio proprio come quando una diga è costruita su un fiume che scorre veloce. la contrazione è trattenuta maggiore è l'accumulo di pressione Una volta che la contrazione è rilassata la circolazione sanguigna e la pressione dovrebbero tornare alla normalità ma se la pressione sanguigna è già elevata questa interruzione del flusso sanguigno può portare le letture a livelli pericolosamente alti. > Considerazioni mediche

Nella maggior parte dei soggetti sani gli esercizi isometrici e il conseguente aumento della pressione sanguigna sono di scarsa importanza ma se la pressione del sangue è già elevata la la levazione della pressione arteriosa può rivelarsi pericolosa o addirittura fatale. Secondo l'American College of Sports Medicine coloro che soffrono di ipertensione dovrebbero evitare l'esercizio isometrico ed eseguire la manovra di Valsalva; farlo potrebbe avere un effetto negativo sulla salute cardiorespiratoria.

Evitare l'ipertensione indotta dall'esercizio

Per ridurre al minimo le probabilità di aumentare pericolosamente i livelli di pressione sanguigna l'ACSM suggerisce di assicurarti di respirare in tempo con le ripetizioni degli esercizi e non usare pesi eccessivamente pesanti che ti causano tensioni. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo per fallire - il punto in cui ti senti incapace di continuare senza affaticare. Dovrebbero essere evitati esercizi come il declino di distensioni su panca e leg press e pesanti esercizi generali; questi tendono ad elevare la pressione sanguigna più di altri esercizi. Gli esercizi isometrici sono meglio evitati se hai una storia di ipertensione.