Si può perdere peso nelle gambe in una settimana?

'eccesso di grasso nelle gambe può causare l'autocoscienza in particolare quando si indossano vestiti aderenti pantaloncini e costumi da bagno. Per perdere peso nelle gambe in una settimana devi seguire una dieta rigorosa un allenamento aerobico e un programma di allenamento per la forza. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.

Calcola i numeri del calorico per perdere peso alla gamba in una settimana. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Se si desidera perdere 1 libbra alla settimana è necessario un deficit di 500 calorie ogni giorno. Per perdere 2 libbre hai bisogno di un deficit di 1000 calorie ogni giorno. Il massimo che vuoi perdere in una settimana è di 2 libbre. stare in salute. Ciò si ottiene attraverso una dieta sana associata a un rigoroso programma di esercizi.

Mangiare spesso durante il giorno piuttosto che consumare due o tre pasti abbondanti al giorno. Mangiare sei piccoli pasti stabilizza i livelli di glucosio nel sangue sopprime l'appetito rallenta i desideri e mantiene il tuo metabolismo pieno di energia per tutto il giorno.

Impegnati in un esercizio aerobico per perdere peso nelle gambe. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca brucerà calorie ma puoi aumentare il tuo potere calorico facendo esercizi cardio che tonificano anche le gambe. Attività quali allenamento ellittico arrampicata su scale sci di fondo ciclismo corsa e camminata veloce bruciano calorie e allo stesso tempo rafforzano i muscoli delle gambe. Punta per almeno 60 minuti di allenamento cardio per vedere i risultati in una settimana.

Forza allenare tutti i tuoi principali gruppi muscolari per diventare sodi e ridurre le cosce grandi. Questo aiuta a costruire la massa muscolare magra che è metabolicamente attiva anche quando non si sta esercitando. Non solo perderai peso alla coscia ma svilupperai un aspetto tonico e continuerai a bruciare calorie a riposo. Forza treno ogni altro giorno per consentire ai muscoli di recuperare giorno.