Esercizi che ti rendono sottile

L'eccesso di peso corporeo è problematico per la tua autostima e salute generale. Dal punto di vista fisico non sei solo più incline a condizioni come il cancro il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache ma le tue articolazioni provano anche uno stress eccessivo dovuto al peso in eccesso. L'esercizio fisico gioca un ruolo importante nella perdita di peso e nell'assottigliamento. Il trucco è fare i giusti tipi di esercizi e attenersi al programma oltre a ridurre l'apporto calorico evitando cibi ipercalorici.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici o cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Richiedono il movimento ripetitivo degli arti per un lungo periodo di tempo. Questo a sua volta ti fa bruciare calorie e perdere peso in tutto il tuo corpo. Il tipo che scegli non è importante ma devi apprezzare quello che fai o cadrai dal carro. Esecuzione camminata veloce nuoto ciclismo allenamento ellittico kickboxing e arrampicata su scale sono tutti efficaci. Ad eccezione della corsa tutte queste forme hanno un basso impatto. Questo è utile se hai problemi con le articolazioni o la parte bassa della schiena.

Durata e aderenza

Gli esercizi aerobici ti renderanno magro solo se li fai regolarmente e ti allenano abbastanza a lungo. La chiave per perdere peso è fare da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana. Questo può sembrare intimidatorio ma non devi farlo tutto in una sola sessione. Esercitati in due o tre sessioni durante il giorno per accumulare tempo se questo è più adatto al tuo programma.

Interval Training

Fare i tuoi esercizi a un ritmo lento e costante ti porterà benefici in termini di perdita di peso ma facendo un allenamento ad intervalli diventerai più magro a un ritmo più veloce. L'allenamento a intervalli viene eseguito alternando l'intensità avanti e indietro da alta a bassa durante l'intero allenamento. Ciò causa un dispendio calorico più elevato rispetto all'allenamento costante.

Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento e termina con un leggero raffreddore. Segui un rapporto uno a due di intensità da alta a bassa durante la parte principale del tuo allenamento. Ad esempio corri veloce per 20 secondi e fai jogging leggermente per 40.

Aggiunta attività fisica

Durante il corso della giornata hai molte opportunità per essere più attivo. L'aggiunta di attività extra nella tua giornata aumenterà il tuo dispendio calorico generale e ti farà diventare più magro a un ritmo più veloce. Mentre sei al lavoro fai delle passeggiate energetiche durante la tua pausa pranzo. Partecipa a una lega sportiva ricreativa locale nella tua comunità come ad esempio un campionato di Dodgeball Calcio o Bandiera. Quando vai in un centro commerciale o hai un appuntamento a un piano alto in un edificio prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Informazioni sull'allenamento della forza

Il muscolo è metabolicamente attivo il che significa che brucia un alta quantità di calorie quando sei in uno stato di riposo. Come tale tra due o tre sessioni di allenamento della forza nella routine settimanale di allenamento può aiutarti a perdere peso. Indirizza tutti i tuoi principali gruppi muscolari durante gli allenamenti. In palestra pesi e pesi liberi sono l'ideale ma se lavori a casa esercizi per il peso corporeo come crunch affondi e flessioni possono anche essere efficaci.