Come allenare la mente al pensiero positivo

La formazione la mente di praticare il pensiero positivo permette di aumentare la tua autostima e di controllo percepito nella vostra vita . Imparare come funziona la mente e come integrarla pensieri positivi può aiutare a migliorare molte aree, tra lavoro, famiglia e relazioni sociali . Migliorare la vostra vita attraverso il pensiero positivo , tuttavia, richiede uno sforzo attivo da parte vostra per combattere e cambiare il vostro stile di vita attuale e gli atteggiamenti percettivi . Cose che ti serviranno
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identificare i modelli di pensiero negativo interne vostra mente utilizza. Tipi di modelli di pensiero negativi comprendono : la personalizzazione ( incolpare se stessi ) , il filtraggio ( concentrandosi solo sul negativo ) e catastrophizing ( anticipando il peggio e soffiando eventi negativi a dismisura ) . Pensate esempi concreti nella tua vita in cui si interiorizzato i problemi e utilizzati questi modelli a pensare negativamente su situazioni .
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Pratica positivo self-talk . Pensate ad una situazione negativa che hai incontrato nel corso della giornata o della settimana passata . Ruotare i pensieri negativi che hai avuto circa l'evento in pensieri positivi . Per esempio, forse avete sperimentato una gomma a terra sulla strada di casa dal lavoro . Invece di catastrophizing della manifestazione , trovare un modo per girare in una esperienza positiva ( ad esempio , avete guadagnato l'importante abilità di cambiare una gomma a terra ) . Pratica questa positive self-talk per diverse situazioni negative o eventi che hai sperimentato per prendere l'abitudine di addestrare la mente verso un modello di pensiero diverso .
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Valutare i vostri pensieri per tutta la giorni e nelle settimane che seguono . Periodicamente fermare tutto il giorno per rivedere i vostri pensieri interni per determinare se sono stati per lo più negativo o positivo . Pensare razionalmente i pensieri negativi che si fa incontro . Trovare il modo per far girare quei pensieri negativi e allenare la mente a vederli in una luce positiva .
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Creare un diario pensieri positivi . Trascorrere del tempo ogni sera o la mattina riflettere e scrivere le cose buone che sono accadute nella tua vita o per tutta la giornata . Riconoscendo buoni eventi e le esperienze positive poi scriverle aiuta a migliorare le tue abitudini di pensiero e forma la tua mente a pensare in positivo .
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Trovare modi sani per affrontare eventi e situazioni stressanti . Sviluppare e mantenere un esercizio di routine più volte alla settimana . L'esercizio fisico e una regolare attività fisica stimolano sostanze chimiche cerebrali che migliorano l'umore e aumentare i livelli di energia , secondo la Mayo Clinic . Trascorrere del tempo ogni giorno in meditazione , concentrandosi sul svuotare la mente e sul rilassamento . La meditazione riduce gli effetti negativi dello stress e ringiovanisce la mente e il corpo .
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Surround te stesso con gli amici positivi e familiari . Persone negative che continuamente si concentrano sul male e sono unsupportive possono solo rinforzare le abitudini di pensiero negativo . In alternativa , fare amicizia con il tempo e con le persone di supporto spesa può aiutarvi a raggiungere la chiarezza quando si verificano situazioni preoccupanti .