Come misurare la mancanza di sonno

La mancanza di sonno può causare una serie di problemi di salute tra cui la depressione , lo stress e l'ansia . Una sensazione di stanchezza persistente può influenzare le attività quotidiane , che non è solo auspicabile , ma può essere pericoloso, soprattutto quando si guida . Alcune persone sono perfettamente avviso con solo cinque ore di sonno , ma altri sono sonnolenza con ben sette. Misurare la vostra mancanza di sonno e di determinare quanto è necessario per ottenere attraverso la vostra giornata sarà molto utile . Si può ridurre i sintomi di stress e ansia e aiutare a sentirsi allerta tutto il giorno. Istruzioni
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tenere un diario del sonno . Annotare i dettagli su come dormire in una notte particolare , compreso quanto tempo ci hai messo per addormentarsi, quante volte ti sei svegliato durante la notte , a che ora ti sei svegliato per iniziare la giornata e la vostra quantità totale di sonno . Quindi accedere i livelli di energia per tutta la giornata . Questo vi aiuterà a determinare quanto poco è troppo poco , e quanto il sonno è solo di destra .
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escludere eventuali patologie . Consultare un medico se la vostra mancanza di sonno si è protratto per più di un mese . Condizioni che influenzano il sonno includono apnea del sonno , la sindrome delle gambe senza riposo e insonnia secondaria , i quali richiedono attenzione medica . Farmaci e pratiche di sonno di solito aiutare a curare l'insonnia .
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Mantenere un ambiente adeguato sonno . Evitare di stimoli prima di coricarsi , come schermi di televisori e computer o rumori forti . Smettere di bere caffeina almeno otto ore prima di coricarsi e limitare l'alcol in generale. Non esercitare o mangiare un pasto abbondante entro due ore prima di coricarsi . Praticare lo yoga o meditazione aiuta a ridurre lo stress e può produrre una migliore notte di sonno .