Come cambiare un ciclo di sonno

Ci sono molte volte che una persona deve cambiare il suo modello di sonno . Che si tratti di un nuovo lavoro , ora legale o di ritorno dalle vacanze , la modifica di un modello di sonno può essere impegnativo . Questo perché il corpo si abitua a iniziare un giorno ad una certa ora e porvi fine . Ecco alcuni suggerimenti utili per rendere il processo di cambiare un ciclo di sonno più facile . Istruzioni
1

evitare il cibo per 12 a 16 ore prima che si desidera svegliarsi. Uno studio condotto dalla Harvard Medical School ha scoperto che il cibo è la chiave per cambiare un ciclo di sonno . Quando ti svegli , mangiare un buon pasto per segnalare al vostro corpo che il giorno sta iniziando .
2

Rimuovere le distrazioni dalla vostra camera da letto . Luci, telefoni cellulari e computer sono solo alcune delle cose che possono distrarre dal sonno . La vostra camera dovrebbe essere privo di distrazioni così potrete rilassarvi e sonno .
3

Addormentarsi 15 minuti prima ogni notte . Invece di immersioni , prendere il tempo per adattarsi ad andare a letto prima . Allo stesso tempo , svegliarsi 15 minuti prima . Il vostro corpo sarà più ricettivo di regolazione .
4

Mantenere un tempo letto . Se si va a dormire nello stesso tempo e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , il vostro corpo diventerà immune al cambiamento .
5

Oscurare la vostra stanza . Rendere completamente buio quando si addormenta in modo che quando ti svegli i segnali luminosi al vostro corpo che il nuovo giorno sta iniziando .