Come Get Over Depressione

Depressione si sente solo , ma siete in buona compagnia . L'Istituto Nazionale di Salute Mentale stima che circa il 6,7 per cento degli adulti americani soffrono di disturbo depressivo maggiore . Nel frattempo , quasi tutti hanno sperimentato un periodo di depressione a causa di una rottura , la perdita di una persona cara o altra lotta personale . Non c'è pillola magica per curare la depressione , ma una combinazione di approcci può impostare il percorso verso la felicità . Esercizio

una goccia di sudore farà il vostro corpo e la mente buona . Esercizio fisico rilascia sostanze chimiche che possono ridurre la depressione , e interrompe la produzione di sostanze chimiche che provocano. Come bonus , sempre più in forma fisica vi farà sentire meglio con te stesso . Non c'è bisogno di allenarsi per una maratona per ottenere gli effetti positivi dell'esercizio fisico . Se ti senti un po ' blu , fare una passeggiata intorno al blocco , partecipare a un corso di yoga o nuotare alcuni giri ; collaborando con un compagno di esercizio a lavorare ogni giorno vi aiuterà a gestire con un disturbo depressivo maggiore .
Regolare vostra routine

Se la tua vita non sta andando l' come vuoi e ti senti insoddisfatto , modifica l'ambiente e di routine in grado di scuotere le cose . Cercate di tagliare caffeina e alcol , e di evitare le droghe illegali di qualsiasi tipo. Si consideri in cerca di un nuovo lavoro , se il vostro sta contribuendo alla vostra depressione , e cercare di pianificare una vacanza o visitare gli amici . Prova a fare alcuni cambiamenti nella vostra casa , troppo ; acquistare lenzuola e cuscini di lusso in modo da poter dormire comodamente , e provare a spostare i mobili in giro o mantenere fiori freschi in ogni stanza . Anche piccoli cambiamenti possono rendere la vostra prospettiva più luminosa .
Parlare fuori

Parlare con qualcuno di come ti senti può aiutare ad alleggerire il carico e vi aiuterà sentirsi più collegato agli altri. Portare come siete stati sensazione durante una cena con gli amici , o scrivere una mail a uno stretto amico , se si preferisce non avere la discussione in persona . Si può essere sorpresi di quante delle persone più vicine a voi hanno affrontato le stesse lotte . Regolarmente visitare un terapeuta è un altro modo utile per affrontare la depressione , non importa la sua causa . Un professionista può aiutare a imparare a gestire le vostre emozioni in modo positivo .
Prova farmaco

Un attacco minore di depressione di solito non garantisce una prescrizione , ma se hai lottato con la condizione per mesi , il medico potrebbe suggerire di prendere un antidepressivo . Decine di farmaci sono usati per trattare la depressione , anche se il tipo più comune sono chiamati inibitori della ricaptazione della serotonina o SSRI . Di solito prendo una pillola per via orale una volta al giorno , iniziando con una dose molto bassa e aumentando gradualmente come il tuo corpo regola . La maggior parte delle persone sperimenteranno alcuni effetti collaterali durante l'assunzione di antidepressivi , come nausea o agitazione , in modo che il medico può avere provare un paio di opzioni prima di trovare il farmaco che funziona meglio per voi .