CBT tecniche di counseling

CBT è l'acronimo di terapia cognitivo-comportamentale . Secondo l' Associazione nazionale dei terapeuti cognitivo-comportamentali , ci sono molte modalità CBT . Queste forme di terapia affrontano le cognitive - pensieri o coscienti - e comportamenti che contribuiscono al disagio psicologico e sociale . TCC utilizzano molte tecniche volte a cambiare i pensieri e le azioni o sentimenti da inutile a più appagante . Jacqueline Persone , PhD , Joan Davidson , PhD e Michael Tompkins , PhD sono terapeuti cognitivo-comportamentali che hanno sviluppato un metodo per aiutare le persone depresse a riconquistare la soddisfazione con le loro vite . Questa tecnica può anche aiutare con altri problemi psicologici . Pensiero Record

Uno strumento suggerito da persone , Davidson e Tompkins è un record pensiero . Questa è una rivista in cui sono registrate reazioni a certe situazioni . In primo luogo , scegliere un tema da scrivere, che può essere un evento , la memoria o il pensiero . Poi , i comportamenti record, emozioni e pensieri in risposta a questo problema . Risposte di registrazione possono aiutare con il monitoraggio degli aspetti utili e ostacolano di pensieri e comportamenti . Queste informazioni vengono utilizzate per apportare modifiche che migliorano la vita .
Evidence Record

Quando le persone si sentono arrabbiato per qualcosa , che possono avere pensieri che credono che confermano i loro sentimenti . Le persone possono anche avere pensieri negativi su se stessi , come " Io sono un perdente " o " Nessuno mi piace. " Persone , Davidson e Tompkins suggeriscono con un record prove per testare la validità o la veridicità di questi pensieri . Elencare tutto ciò che sostiene il pensiero e tutto ciò che smentisce l'idea di creare questo record . Questo può aiutare a determinare se i pensieri negativi sono il risultato di uno stato d'animo , o se sono basati sulla verità .

Positivi dati registro

Pensieri può contribuire di angoscia e influenzare il comportamento . Persone , Davidson e Tompkins sviluppato un Data Log positivo per aiutare a cambiare i pensieri che contribuiscono a disagio in pensieri che aiutano le persone a raggiungere i loro obiettivi . Scegli un pensiero che contribuisce a disagio , come " Nessuno mi ama ". Poi , scegliere un pensiero migliorare l'umore , come " Io sono simpatico . " In positivo Data Log , registrare tutte le prove che sostiene il pensiero utile . Ad esempio , un cassiere di banca sorridente a voi potrebbe essere la prova di likability . Pertanto, si dovrebbe registrare questo in positivo Data Log
Terapia

Terapia avviene quando qualcuno visita un professionista della salute mentale - . , Come un e - familiare del matrimonio terapeuta ( MFT ) o psicologo - aiuto con fare cambiamenti di vita . Tecniche cognitivo-comportamentali sono utilizzati in combinazione con la terapia . Durante le sessioni , il terapeuta utilizza le informazioni registrate per aiutare il suo cliente a rendere la vita cambia positivi .