Tecniche Psicologiche Anger Management

problemi di rabbia può provocare isolamento dalle relazioni e problemi con il lavoro . Molte persone con grave rabbia cercano di consulenza di un professionista qualificato . Il consulente deve fornire azioni specifiche per il cliente di controllare la rabbia psicologicamente . Alcune tecniche permetteranno al cliente di diffondere la rabbia in maniera regolare , migliorando così le sue interazioni con gli altri . Ricondizionamento

Ricordando un episodio passato che provoca la rabbia può aiutare nel ricondizionamento cervello verso l'emozione rabbia , secondo psychologytoday.com . Il cliente deve chiudere gli occhi e pensare su un episodio passato che provoca rabbia. Poi lei ha bisogno di identificare la sensazione associata con la rabbia , come la paura , la tristezza o dolore . Una volta che la persona si identifica l'emozione più profonda , incoraggiarla a immaginare un'immagine che la induce a sentirsi importante . Poiché questa pratica continua , la tendenza verso la rabbia diminuirà.
Conteggio a 10

conteggio a 10 prima di reagire aiuterà rabbia diffusa , secondo mayoclinic.com . Se la persona può cominciare a riconoscere la prima reazione di rabbia e prendere un momento prima di reagire , questo fornirà il primo passo per gestire rabbia per il lungo termine . La persona può o contare fino a 10 in testa o ad alta voce .
Problem Solving

risultati Molte volte rabbia di problemi nella vita quotidiana , secondo l' American Psychological Association . Incoraggiare il cliente a fare un piano di azione per reagire alla rabbia in futuro . Il cliente deve immaginare futuri problemi e scrivere modi positivi per reagire a questi problemi .
Relax

incoraggiare il cliente a praticare la respirazione profonda e il rilassamento . Quando il client inizia a percepire la rabbia , dovrebbe chiudere gli occhi e respirare profondamente . Dopo di che egli deve immaginare se stesso in un luogo che egli ritenga calma . Il cliente può prendere questo un ulteriore passo avanti con la pratica dello yoga , secondo mayoclinic.com .
Esercizio

Il cliente deve trovare un esercizio che gode , per il controllo emozioni. Qualsiasi tipo di attività fisica può calmare il cervello e aiuto nel trattare con le emozioni negative , secondo mayoclinic.com . Facendo una passeggiata o corsa consentirà al cliente di affrontare la rabbia , riducendo lo stress .