Come prendere il controllo della rabbia

La maggior parte del tempo , la rabbia è una normale , sana reazione a una situazione frustrante o deludente . Tuttavia , per alcune persone , la rabbia può essere così potente che prende la forma di rabbia riscaldata , portando a conseguenze negative , come i comportamenti abusivi e autodistruttive , stress e problemi di salute . Imparare a capire le vostre emozioni e far fronte a situazioni di vita quotidiana in modo appropriato per aiutare a prevenire e controllare la vostra rabbia . Istruzioni
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arrivare alla radice del problema . Secondo il dottor Phil McGraw , la rabbia deriva da uno dei tre luoghi : la frustrazione , dolore o paura . Affrontare le emozioni che sono la fonte della vostra rabbia in modo da poter prevenire futuri scoppi d'ira . Di solito , le persone o le situazioni che si sono arrabbiati con non sono la vera fonte della tua ira . Siate onesti con voi stessi e gli altri tuoi sentimenti . Comunicare con gli altri apertamente e con calma .
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Provare tecniche di rilassamento . Persone arrabbiate sono spesso frustrati e stressati . Praticare lo yoga , la meditazione o altri respirazione e tecniche di stretching può aiutare a rilassare mente e corpo . L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress . Quando ti senti arrabbiarsi , prendere qualche respiro profondo . Contare fino a 10 o ripetere una parola calmante nella tua testa , come il "relax ". Visualizza una felice esperienza o memoria per distrarsi dalla situazione negativa e concentrarsi su qualcosa di più positivo .
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Modificare i processi di pensiero . Gente arrabbiata tendono a saltare alle conclusioni e reagire in modo eccessivo alle situazioni. Prima di reagire a qualcosa , pensare prima se la vostra reazione è razionale e giustificata . Invece di pensare al peggio , arrestare e re- inquadrare il pensiero in modo che sia più positivo e razionale , piuttosto che esagerate , distorte o drammatico. Gente arrabbiata tendono a chiedere cose come la correttezza , l'apprezzamento e l'accordo . Imparare a bilanciare le aspettative degli altri. Ricordate che la rabbia non risolverà il problema .
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Cercare un aiuto professionale . Se la vostra rabbia sta causando gravi problemi nei vostri rapporti personali o di lavoro, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Problemi di rabbia o gravi oscillazioni di umore può essere un segno di una più grave malattia mentale . Cercare l'aiuto di un medico, psichiatra o terapeuta per esplorare possibili opzioni di trattamento . Prescrizione di farmaci e la psicoterapia può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi di rabbia in modo che non interferiscano con la tua vita .