Come modificare le tue emozioni

La personalità è un sistema di tre parti composto da pensieri , sentimenti e comportamenti . Cambiare il modo di pensare a qualcosa vi aiuterà a cambiare come ti senti su di esso, e , in ultima analisi, le scelte che si fanno . Può essere facile diventare bloccato nel fango di una spirale pensiero negativo . Tuttavia , seguendo alcuni semplici passi vi aiuterà si interrompe questo pattern.These metodi sono basati sulla terapia cognitivo-comportamentale , un approccio evidence-based convalidata da oltre 30 anni di studi scientifici ben controllati . Cose che ti serviranno
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Capire e sfida i tuoi pensieri negativi
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capire che i pensieri influenzano sentimenti. Negativi , i pensieri non vere sono noti come distorsioni cognitive . Distorsioni cognitive in genere si formano presto sulla base di esperienze negative , e può rubare una persona di gioia e felicità nella vita . Un esempio di come un pensiero - sentimento negativo modello può svilupparsi è durante la prima esperienza datazione . Se questo è stato male , una persona può sviluppare pensieri come "Io sono la persona più brutta viva " o "no uomini sono interessati a me . " Affermazioni assolute non sono realtà basata pensiero - c'è sempre un'eccezione . I pensieri negativi come questa portano a comportamenti negativi come non andare su date , non provare nuove acconciature e trucco e non frequentano di igiene personale. Mantenere un elenco di questi pensieri negativi e le loro contro- pensieri positivi . Si scopre che si tende a riciclare gli stessi sei o sette convinzioni negative . Nel corso del tempo si può provare diverse contro- pensieri positivi per interrompere questi sei o sette convinzioni negative , trovare ciò che funziona meglio per voi .
2 La personalità è un sistema a tre parte di pensieri , sentimenti e comportamenti .

capire che i sentimenti influenzano i pensieri . Nella datazione precedente esempio , se qualcuno ti ha insultato , forse anche involontariamente , la depressione può svilupparsi. Perché si sente depresso si può iniziare a pensare , " non potrò mai avere una esperienza di successo datazione . "
Sims 3

pensieri negativi Sfide che portano a sentimenti negativi . Modelli di pensiero distorte sono meglio erose con la logica . Se stai pensando " io sono la persona più brutta del pianeta , " si dovrebbe ricordare a voi stessi di casi in cui le persone hanno accompagnati tuo aspetto , che certamente ci sono persone meno attraenti di te, o che , nello schema generale della vita , guardando come una top model non è la cosa più importante .
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Ricordate la regola dei due - a-uno . Per ogni pensiero negativo , è necessario avere almeno due contro- pensieri positivi . Pensieri negativi su se stessi di solito iniziano nell'infanzia in modo che siano forti e possono essere difficili da rompere . Una volta nuove abitudini si imparano , però , sempre di più dei vostri pensieri diventeranno positivo , portando emozioni sempre più positivi.
Il Metodo ABC
5 Utilizzare il metodo ABC per interrompere negativo spirali pensiero.

Utilizzare il metodo A- B - C . Prima inventata da Aaron Beck co -fondatore di terapia cognitivo-comportamentale , il metodo ABC è stato utilizzato con successo per interrompere le spirali di pensiero negativo per oltre 30 anni. La "A " sta per l'attivazione evento , la cosa che è successo a precipitare il tuo negativo feelings.The " B " sta per la vostra credenza circa l'evento , mentre la "C " sta per le conseguenze di questa convinzione, come che si sente depresso .
6 Un negativa esperienza datazione può aver causato a temere il rifiuto .

Quando si viene a conoscenza di una conseguenza negativa , o " C" , in termini del modello - come non andare fuori su molte date , all'evento di attivazione ( " A" ) per scoprire cosa è successo per scatenare il vostro comportamento . Si può ricordare alcune esperienze negative di incontri che ha causato a temere il rifiuto .
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Guardate le vostre convinzioni ( " B " ) circa l'evento di attivazione . Se credi , per esempio , che la vostra esperienza negativa significa che sei poco attraente o meno simpatico , il comportamento che si sta dimostrando ora ( isolamento) ha un senso . Chiedetevi se questa convinzione è logico o distorta .
8 Attacco pensieri negativi con la regola dei due -a-uno .

Cambiare credenze distorte con positive contro- thoughts.Think sulle alternative logiche . Forse non sei brutta , forse l'uomo che datata era un cretino , per esempio. Ricordare e utilizzare la regola dei due - a-uno .
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Rafforzare nuovi , positivi contro- credenze . Ogni volta che ti ritrovi a pensare positivo , concentrarsi su come vi sentite bene . Questo è noto come un pensiero spirale positiva . Emozioni felici portano a pensieri positivi , portando a comportamenti positivi . Pratica queste abilità e le vostre emozioni tenderanno a diventare più positivo nel corso del tempo .