Come migliorare l' immagine corporea

Secondo il National Eating Disorders Association , l'immagine del corpo è ciò che si crede sul loro aspetto fisico e come ci si sente sul loro corpo . Quando l'immagine del corpo è sano , è positivo , riconoscente e ragionevolmente accurate . Immagine corporea negativa comporta imprecisa percezione di sé , la vergogna e auto-giudizio negativo , che può portare a una serie di problemi , tra cui disturbi alimentari e depressione. Con l' adozione di misure per migliorare la vostra immagine del corpo , potrai aumentare le vostre probabilità di salute fisica ed emotiva e appagamento . Cose che ti serviranno
Notebook o rivista
abiti comodi
scarpe da passeggio

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tenere un diario gratitudine. Quando ti trovi esprimendo negativo self -talk , contrastare i pensieri scrivendo commenti positivi su di te , il tuo corpo , le persone o gli eventi nella vostra vita . Impostare un obiettivo di concentrarsi sugli aspetti positivi del tuo corpo su una base quotidiana . Invece di giudicare la vostra forma fisica e dimensione , considerare ciò che il vostro corpo fa per voi e perché siete fortunati ad averlo. Ricercatori della Mayo Clinic hanno scoperto che la salute come il pensiero positivo porta ad un miglioramento della salute fisica e mentale , i tassi di stress inferiori e una durata di vita più lunga .
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Andare per passeggiate quotidiane . Gli studi hanno dimostrato che un regolare , moderato esercizio fisico in un arco di sei settimane si traduce immagine corporea migliorata e autostima in . L'esercizio fisico è anche alleviare lo stress eccezionale. Obiettivo per 20 a 45 minuti di attività cardiovascolare , 3-4 volte alla settimana . Questa volta mettere da parte per te può essere un momento potente per riflettere sui vostri obiettivi e raccogliere i benefici di aria fresca e sole .
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Indossare abiti comodi che si adattano . Abiti che sono troppo grandi o troppo piccoli tendono a creare disagio fisico e possono perpetuare i sentimenti di imprecisa percezione di sé . Vestiti che si adattano bene sono progettati per completare la tua figura . Ignorare i tag di dimensione , se possibile. I numeri sulle etichette non hanno nulla a che fare con il tuo valore come persona o per giudicare la vostra bellezza fisica o interiore.
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Surround te stesso con modelli positivi e le immagini . Se la vostra cerchia di amici pone l'accento su standard fisici negativi o giudicare sul vostro formato o aspetto , potrete beneficiare di cercare amici che ti sostengono e ti amano per quello che sei . Steer chiaro di riviste che promuovono gli ideali fisici realistici o piani di dieta fad pericolosi. Al contrario, optare per i modelli di ruolo che svolgono rispetto di sé e della letteratura che nutre la mente , piuttosto che nuoce .
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Evitare le diete . Al contrario , optare per uno stile di vita complessivamente sano , che permette di ossequi e indulgenze , ma anche include una varietà di frutta, verdura , carboidrati integrali , fonti di proteine ​​magre e modeste quantità di grassi sani . Qualsiasi programma di dieta che esclude un'intera cibo o nutriente gruppo o delinea un elenco rigoroso delle regole è probabilmente dannoso e inefficace . Quelli che mangiano una dieta varia e si lasciano una certa flessibilità tendono a mantenere un peso sano e appagamento emotivo , molto più di quelli che perennemente limitano e la dieta .
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Evitare di pesarsi . A meno che un medico richieda altrimenti , non pesarsi . Sbarazzarsi della vostra scala o di riporre via . Il peso è solo un numero che riflette molto poco per quanto riguarda la vostra salute fisica o il vostro valore di auto . Invece , imparare a fidarti del tuo corpo . Se nutrite con una dieta sana , equilibrata , che fornisce una quantità appropriata di energia e prendersi cura di esso con l'esercizio moderato e di riposo quando necessario, il peso sarà probabilmente cadrà in un luogo appropriato sano .