Salute e malattia

Come mantenere modificazione del comportamento

modificazione del comportamento si basa sull'idea che i comportamenti continueranno essa c'è ricompense adeguate presenti e non continuare se i premi sono trattenuti o la punizione è data per un comportamento indesiderato . Questa teoria è stata presentata da BF Skinner e ha influenzato molte scuole e psicologi per anni. Chiunque cerchi di smettere di fumare , continuare un regime di esercizio , mantenere una dieta , o anche genitori che allevano i figli possono facilmente implementare un piano di modificazione del comportamento di trovare il successo nei loro sforzi . Istruzioni
1

scegliere e definire chiaramente il comportamento desiderato che si desidera lavorare. Questo può essere un comportamento che si desidera interrompere, come il fumo , o può essere un comportamento auspicabile che si desidera continuare , come un esercizio di regime
2

fare un'analisi di base del numero di occorrenze di quel comportamento definito per una settimana . In questa fase , non cambia nulla comportamento . Basta osservare il numero di occorrenze e il grafico o scriverlo .
3

Prendete le informazioni di base e guardare gli eventi che accadono a destra prima di evocare il vostro comportamento bersaglio . C'è qualcosa innescando che il comportamento nell'ambiente , di solito un rinforzo fisico o sociale è presente per continuare quel comportamento . Comprendendo i rinforzi attuali , è possibile sostituire i rinforzi attuali con i vostri nuovi premi per cambiare il vostro comportamento . Questo può comportare modificando l'ambiente subito prima del comportamento sarebbe normalmente si verificano .
4

Guarda le conseguenze di tale comportamento. Definire quali sono i premi sono che seguono tale comportamento . Questi di solito rendono il comportamento destinazione più probabile . Chiedetevi se questo premio è abbastanza forte per mantenere quel tipo di comportamento o si può ridurre la sua potenza . Se si desidera modificare un comportamento indesiderato , togliere la conseguenza gratificante quindi non c'è alcun motivo per il comportamento si verifichi .
5

Fai un contratto con te stesso . Indicare che cosa il vostro comportamento desiderato è , quali misure si sta andando a prendere per arrivarci , definire i tempi per raggiungere l'obiettivo , e datevi una ricompensa rilevante per il comportamento . Piccoli premi dovrebbero ricevere , prima o dopo il comportamento , così come una ricompensa maggiore se seguita a compimento l'obiettivo generale . Anticipare un risultato positivo per raggiungere il tuo obiettivo .
6

Definisci il tuo nuovo rinforzo per il tuo comportamento obiettivo . Questo sarà un premio per il verificarsi del comportamento desiderato o sarà la rimozione di compenso se si verifica il comportamento problema . Questo dovrebbe essere qualcosa che è abbastanza forte e vale la pena cambiare il vostro comportamento per . Il numero di premi o conseguenze aumenterà gradualmente . Ciò contribuirà a rendere più realistica e gestibile per lavorare. Cercando di impostare la barra troppo in alto , all'inizio vi farà per il fallimento e la regressione .
7

Attuare il piano di modificazione del comportamento e iniziare a lavorare verso il vostro comportamento obiettivo . Premi deve essere somministrato immediatamente prima o dopo il comportamento desiderato e devono essere coerenti . Per i comportamenti indesiderati , il rafforzare non devono essere presenti o esposizione dovrebbe essere ridotta al minimo .
8

Tenere un registro di lavoro dei tuoi progressi , controllare l'emergere del comportamento . Questo aiuterà a tenere traccia se i rinforzi stanno lavorando . Se il cambiamento non sta accadendo , potrebbe essere necessario rivalutare i rinforzi per qualcosa che sarà più efficace .
9

Mantenere ricompense, o la rimozione dei rinforzi , continuamente fino all'estinzione succede quando non si sente il desiderio per mantenere quel vecchio comportamento ed è generalizzata in normale comportamento quotidiano . La generalizzazione si verifica quando un comportamento comincia a verificarsi naturalmente e diventa un'abitudine in diverse situazioni e ambienti senza alcuni rinforzi sono presenti. Questo farà sì che il comportamento durerà . Estinzione accade quando i comportamenti di rinforzo non sono più presenti , quindi non dare alcuna ragione per continuare quel comportamento .