Tecniche di aggravamento

Tutto diventa aggravato una volta ogni tanto . Se è perché qualcuno ti tagliato nel traffico o il vostro altro significativo non ti ascolta , aggravamento è un sentimento normale esperienza . Ma quando aggravamento prende il controllo della tua vita , può portare a molti problemi . Imparare a lavorare attraverso la vostra esasperazione e contribuire ad eliminare dalla vostra vita . Lasciare l'ambiente

E 'perfettamente OK a piedi da una persona o una situazione che sta facendo arrabbiare . Quando ti senti come si sta per esplodere, prendersi una pausa e datevi del tempo per calmarsi e riflettere attentamente prima di esprimere la vostra rabbia . Prendete un paio di respiri profondi e bere un bicchiere d'acqua mentre si sta seduti da soli per qualche minuto . In questo modo, a calmare i nervi e non dire o fare qualcosa ti pentirai .
Esprimi il tuo Aggravamento

Direttamente esprimere il tuo aggravamento in maniera assertiva è il modo più sano per controllarlo. Invece di urlare o ricorrere alla violenza , raccontare l'altra persona perché sei diventato aggravata . Utilizzare "I" istruzioni quando esprimere i propri sentimenti in modo da evitare incolpare l'altra persona . Ad esempio , dire: " Quando non si seguono le mie regole , divento molto turbato . Sarei grato se hai imparato a rispettare le mie regole . " In questo modo, affermano chiaramente come ci si sente senza danneggiare o controllare un'altra persona .
Esercizio

prendere una camminata o un giro in bicicletta quando ci si sente aggravata . Lo sforzo fisico può rilasciare alcune delle vostre tensioni . Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio fisico " stimola varie sostanze chimiche del cervello che possono lasciare ti senti più felice e più rilassato quello che erano prima hai lavorato fuori".
Cambiare il vostro pensiero

Cambiare il modo di pensare . Determinare cosa scatena la tua rabbia . Invece di gridare o imprecare quando ci si sente aggravato , trovare il modo di diffondere i trigger . La prossima volta che si vuole gridare di aggravamento , dite a voi stessi che mentre si sono aggravate , " non è la fine del mondo ".
Seek Aiuto

Se non lo fai sembra controllare la vostra aggravamento , parlare con un terapeuta licenza . Se si desidera ricevere consulenza o iscriversi a corsi di gestione della rabbia , è possibile determinare le ragioni che sono arrabbiati e imparare a rispondere ad un aggravamento in modo sano .