Modi naturali per aumentare la serotonina-Gestione dello stress

Modi naturali per aumentare la serotonina

Aumento della serotonina eleva l'umore , che aiuta ad alleviare la depressione. I metodi naturali per aumentare la serotonina possono essere efficaci quanto i farmaci . Esercizio

Esercizio stimola naturalmente sia della serotonina e dopamina , ormoni che quando aumento , migliorare l'umore . Appena 20 a 30 minuti di esercizio attivo è quotidiano in grado di migliorare i livelli di serotonina e di farvi sentire meglio .
Dormire

Per funzionare efficacemente , è necessario abbastanza sonno , ma non troppo sonno . Andando a letto alla stessa ora ogni sera e dormire sette-otto ore per notte , potrete aumentare i livelli di ormone naturale e sentirsi meglio . Se non è possibile ottenere abbastanza sonno durante la notte , un pisolino di un massimo di un'ora sarà di aiuto.
Trascorrere del tempo con i propri cari

La sensazione - buona ormone ossitocina aumenta in presenza di familiari e amici . Trovare il tempo per rilassarsi con i propri cari e aumentare la sensazione di ormoni buoni .
Stare lontano da stimolanti

Mentre stimolanti ti danno un ascensore , si tratta di una temporanea . Riducendo la quantità di caffè e alcol si beve e la quantità di zucchero che si mangia , si non ridurre l'effetto della serotonina e altri ormoni sentirsi bene .
Olio di pesce

Anche se mangiare un sacco di pesce grasso o di prendere un integratore di olio di pesce non fa salire direttamente i livelli di serotonina , gli acidi grassi essenziali sono importanti per la funzione cerebrale e la regolazione dell'umore .
mangiare proteine ​​sane e grasso

Per lavorare in modo efficace , i processi ormonali bisogno di grassi e proteine ​​. Assicurati di mangiare una dieta equilibrata che contiene sufficiente " grasso buono ". Salmone selvaggio , tonno, avocado e noci sono fonti di proteine ​​e grassi sani .
Meditation

Sia che si mediti attivamente o semplicemente trascorrere il tempo facendo un hobby che ami o sedersi e godere di un piacevole giardino , spiaggia o parco , la concentrazione e il relax hanno un effetto positivo sui livelli di serotonina .