Mitigatori stress sani per studenti universitari

studenti intervistati nel 2008 dalla Health Association , National College Health Assessment dell'American College ( ACHA - LPN) identificato lo stress come l'impedimento superiore al loro rendimento scolastico . Mentre book -learning è un elemento cruciale di college, imparare a gestire lo stress è altrettanto cruciale per il successo futuro. Trovare mitigatori stress che lavorano per voi potrebbe richiedere del tempo , ma ci sono alcuni semplici esercizi è possibile utilizzare per iniziare. Rilassamento muscolare

Mentre si sarebbe idealmente fare questo esercizio in un ambiente rilassante , può funzionare anche quando il curvo sui tuoi libri. Teso i muscoli del viso , aggrottando le sopracciglia più profondamente possibile per circa cinque secondi . Li Relax . Fate lo stesso con la mascella . Quindi spostare il vostro corpo , tendendo e rilassando i muscoli in tutto il busto e gli arti , comprimendo lo stress fuori di essi .
Visualization

Quando sei in uno stato di rilassamento , pensare ad un ricordo o di una scena immaginaria che si riempie di pace . Mentalmente registrare ogni dettaglio . Ogni volta che le pressioni accademiche o sociali di college minacciano di sopraffare , chiudere gli occhi e tornare in questo posto per qualche istante .
Esercizio cardiovascolare

2008 ACHA - LPN sondaggio ha rilevato che il 24,2 per cento degli studenti universitari non fare alcun esercizio cardiovascolare a tutti. Ma una camminata o una corsa veloce in grado di scuotere il disordine di una mente sottolineato . Si ritorna ai vostri studi con messa a fuoco chiara .
Breathing

Sviluppare una routine di regolare la respirazione meditativa . Trovare un posto tranquillo ogni giorno per sedersi o sdraiarsi , appoggiata una mano sulla pancia per monitorare la sua ascesa e la caduta . Respiro profondamente attraverso le narici ed espirare attraverso la bocca . Ripetendo questo esercizio quotidiano in un ambiente rilassato aumenta la sua efficacia se è necessario per calmare se stessi in una situazione stressante .
Dormire

" Tutte le nottate " sono comuni in college, ma la mancanza di sonno alla fine ostacolare la vostra capacità di funzionare efficacemente . Nello studio AMCHA - LPN , il 47,7 per cento degli studenti intervistati ha riferito non dormire a sufficienza nelle ultime 3 a 5 giorni . Qualunque sia il vostro programma , assicurarsi di consentire da 7 a 8 ore di sonno ogni notte .