Istruzioni per l' immaginazione guidata

Quando si sente lo stress , hanno bisogno di soluzioni ai problemi o semplicemente avere problemi di sonno , l'immaginazione guidata può essere una soluzione ideale . Gli ospedali utilizzano l'immaginazione guidata per preparare i pazienti per le procedure mediche o per aiutarli a superare le tensioni emotive e fisiche della loro esperienza ospedaliera . L'immaginazione guidata è una potente tecnica che ti porta dolcemente in un viaggio dove è possibile utilizzare la vostra immaginazione per realizzare qualsiasi cosa , compreso superare la depressione , la malattia e il dolore . Secondo l'Università del Michigan Comprehensive Cancer Center , è possibile anche usare l'immaginazione guidata per migliorare alcune abilità, come il canto , lo sport o la scrittura . Istruzioni
1

spegnere il telefono , in modo da non essere disturbati per i prossimi 15 a 30 minuti .
2

sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda da portare sciolti abbigliamento .
3

Fate un respiro profondo attraverso il naso , tenerlo premuto per cinque secondi , quindi rilasciare il respiro lentamente attraverso la bocca . Prendete un altro respiro profondo attraverso il naso , tenere ed espirare come prima . Ripetere altre due volte e notato come ti senti rilassato ogni volta .
4

Scan vostro corpo per la tensione con la mente . Inizia dalla parte superiore della testa e il tuo lavoro verso il basso il corpo lentamente ai vostri piedi . Notate se si sente alcun tensione nei muscoli lungo la strada. Invia un messaggio mentale a quei muscoli tesi per diventare flessibile e morbida , e poi continuare a lavorare il vostro corpo . Dovreste sentire completamente rilassato e tranquillo il tempo di finire la scansione del corpo .
5

Creare un'immagine mentale di una bella , speciale , luogo privato si può sfuggire a quando si ha bisogno di distendersi e rilassarsi . Ad esempio , scegliete una bella spiaggia assolata , un rigoglioso prato verde , o una foresta incantevole . Si può scegliere un sentiero attraverso il bosco o il vostro giardino . Vedi te stesso nel luogo selezionato in una giornata di sole perfetta con cielo azzurro , soffici nuvole bianche e il sole in streaming i suoi raggi caldi comodamente sul tuo corpo .
6

noti la lieve profumo di fiori di campo che si diffonde attraverso l' l'aria e il suono dell'acqua nelle vicinanze . L'acqua suona come un ruscello o forse un ruscello . Sentire il cinguettio degli uccelli e chiamando l'un l'altro . Ascolta il suono del fruscio delle foglie nella brezza tiepida .
7

soggiorno in questo luogo tranquillo che hai selezionato per il tempo che desidera , e relax . Capire si può tornare in questo posto in qualsiasi momento e tutte le volte che vuoi .
8

Individuare un percorso vicino quando ti senti pronto . Passeggiata lungo il sentiero fino ad arrivare ad un'altra posizione tranquilla . In questo luogo , potrete incontrare qualcuno eccezionale , pieno di amore e di saggezza . Proseguire a piedi lungo questo percorso fino ad arrivare ad uno spazio aperto coperto con morbido, erba verde e circondato da colorati, fiori profumati . Siediti sull'erba e mettetevi comodi .
9

Vedere qualcuno seduto di fronte a voi sul prato e notare l'amore e la luce si irradia dal corpo di questo essere . Vedere e sentire una luce splendente dal cuore di questo essere direttamente nel tuo cuore e notare come una sensazione di flussi di benessere e di amore in tutto il corpo .
10

Fai una domanda a questo essere saggio . Ad esempio, si può avere un problema con il vostro rapporto , sul posto di lavoro o forse avete bisogno di un lavoro. Fai questo essere nulla .
11

Ascoltate attentamente la risposta da questo essere . La risposta può apparire in forma di parole che senti mentalmente , come un pensiero , o si può visualizzare un'immagine. La risposta può essere sottile , in modo da prendere atto e accettare ciò che viene . Fare altre domande di questo essere , se si vuole e ascoltare le risposte supplementari .
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rivolgere la vostra attenzione al tuo corpo quando ci si sente pronti a lasciare questo luogo straordinario . Sentitevi nel vostro corpo . Prendete un paio di respiri profondi ed espirare . Allungate le braccia e le gambe , e quindi aprire gli occhi .