Intervento Crisi Attività

La crisi è un punto di svolta o di un drammatico sconvolgimento emotivo o fisico nella vita di un individuo. Tuttavia , una crisi non è un automatico negativo . Molte persone che hanno sofferto una crisi o un punto di svolta improvvisa nella loro vita utilizzare la situazione per cambiare , crescere e diventare più forte . Se siete in crisi , ci sono diverse attività che si può provare per aiutarti a far fronte . Sicurezza

Se siete in una crisi , la vostra prima priorità è la sicurezza . Una volta arrivati ​​in un posto dove non si è in pericolo fisico , si può fare con la ricaduta emotiva dell'evento .
Supporto

Una crisi è un evento che sconvolge tutta la vita . Non è qualcosa che si desidera cercare di affrontare da soli. Entrare in contatto con un familiare o un amico , o contattare un professionista come un consulente o membro del clero . Se la prima persona che si avvicina non è utile , continuate a cercare .
Tecniche di rilassamento

Se siete stati in crisi , si sono probabilmente in un stato di intensa eccitazione fisica . Prendetevi del tempo per sfogarsi attraverso parlare , piangere , o tensione e il rilassamento ogni muscolo dalla punta dei piedi alla fronte . Prendendo qualche respiro profondo è anche una grande tecnica di rilassamento . Inspirate attraverso il naso , trattenere il respiro per un secondo , e respirare attraverso la bocca . Non gasp per aria attraverso la bocca , perché si potrebbe iperventilazione e svenire.
Definisci Problema /Issue

Una volta che siete al sicuro , avere il supporto , e si sentono calma , mettere il problema in parole . Prova a dichiarare solo i fatti e non le eventuali interpretazioni emotive si possono avere. Per esempio , si potrebbe dire , "La mia casa bruciata e ho un posto dove andare ", o " Io bocciato il mio test di algebra ".

Sfida irrazionali credenze

spesso la crisi attuale ci sconvolge meno di credenze irrazionali che lo abbiamo circostanti. Dopo una crisi fisica , per esempio , potreste trovarvi a pensare cose del tipo: "Non sarò mai sento di nuovo al sicuro , " o " Tutta la mia vita sta per cadere a pezzi. " Sfidare delicatamente queste credenze con la verità : " . Parti della mia vita cambierà , ma gran parte di essa rimarrà lo stesso " " . Sarò di nuovo al sicuro Sono sicuro adesso , di fatto " o

Brainstorm e implementare soluzioni

Una crisi spesso richiede un intervento immediato . Se la vostra casa è appena bruciata , per esempio , è necessario trovare un posto dove stare . Se siete a rischio di perdere la borsa di studio a causa di una scarsa qualità , probabilmente avete bisogno di parlare con il professore di fare il lavoro per il credito supplementare . Brainstorm tutte le possibili soluzioni con la tua persona di sostegno , e quindi selezionare uno o due che fanno più senso per ottenere attraverso le prossime ore . Sopra il giorno dopo o due , mantenere il brainstorming soluzioni fino ad avere un piano d'azione per ottenere attraverso le conseguenze a lungo termine della crisi .