Elenco dei modi per essere più rilassato

Secondo i medici e ricercatori sociali , molte alternative possono aiutare ansioso e stressato le persone a rilassarsi . Uno psichiatra può prescrivere da molti farmaci che possono fornire sollievo . Tuttavia , alcune modifiche dello stile di vita , utilizzati in combinazione con farmaci o esercitata in luogo di farmaci, in grado di produrre gli stessi effetti . Pharmaceuticals

Alcuni farmaci possono aiutare gli individui stressati si rilassano . Secondo l'Istituto Nazionale per la Salute Mentale ( nimh.nih.gov ) , che comprendono tre tipi di antidepressivi e farmaci anti-ansia . Inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina anti-depressivi che possono ridurre lo stress includono citalopram , fluoxetina , bupropione , paroxetina , sertralina , escitalopram e venlafaxina . Antidepressivi Tricycline imipramina e la clomipramina diminuire gli attacchi di panico e sintomi ossessivo compulsivo . Inibitore della monoamino ossidasi antidepressivi utili per la riduzione dell'ansia sono tranilcipromina , isocarboxazid e phenylzine . Farmaci specifici anti-ansia sono chiamati benzodiazepine . Essi comprendono alprazolam , clonazepam e lorazepam .

Attività

Indiana University ( indiana.edu ) educatori di riduzione dello stress raccomandano alcune attività che alleviano lo stress sulla base di Claremont Graduate University ( CGU . edu ) La teoria del professore di psicologia Dr. Mihaly Csikszentmihalyi che un'attività che coinvolge mente e la sincronizzazione corpo si sviluppa sensazioni di benessere . Queste attività includono esercizio ritmico come la danza , jogging, nuoto , ciclismo, camminata veloce e correre . Esercizio ritmico che incorpora la meditazione come tae Kwando e karate promuovere la fiducia , oltre a fornire sollievo dallo stress . La meditazione praticata diminuisce solo lo stress rallentando la frequenza respiratoria , rilassando i muscoli tesi e rallentare l'attività cerebrale .
Cambiamenti ambientali

dell'Università della California Irvine ( uci. edu ) ecologista sociale , Roger Ulrich , e il suo collega , University of Delaware ( udel.edu ) psicologo, Robert Simons , hanno condotto due esperimenti separati sugli effetti di ambienti naturali sull'umore . Hanno usato la tensione muscolare , la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna come indicatori di relax . Misurazioni fisiologiche indicato la riduzione dello stress dopo che i partecipanti uno studio hanno esaminato le immagini di fiumi e foreste . Il secondo studio ha confrontato le emozioni dei soggetti che camminavano in parchi con coloro che camminavano nelle strade della città . I camminatori parco sentivano più felici in un complesso che i camminatori della città .

Cambiamenti di dieta

Secondo dietista registrato Elaine Magee , cambiamenti nella dieta concreti aiutano a ridurre lo stress . Si raccomanda di interi cibi ricchi di carboidrati come verdure, frutta e cereali integrali per aumentare la produzione del cervello di ormone calmante , la serotonina . La depressione lo stress - correlato può essere controllato con una dieta equilibrata ricca di Omega- 3 acidi grassi ottenibili dal pesce , semi di lino macinati e olio di canola . Magee spiega inoltre che i cibi ricchi di caffeina e bevande sono stimolanti . Stimolanti aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca temporaneamente , inducendo ansia e stress . Infine, alcune persone consumano alcol per rilassarsi , ma l'alcol è un sedativo naturale che porta alle emozioni negative una volta i sentimenti euforici placarsi .