Efficace Tecnica Anger Management

La rabbia è un'emozione molto potente . Se non controllare i sentimenti di rabbia , è facile perdersi in un vortice di sentimenti che possono portare a fare cose che potreste rimpiangere dopo. Mentre la rabbia è un sentimento perfettamente normale che tutti noi l'esperienza , come si tratta con la rabbia può influenzare notevolmente le interazioni con altre persone . Tempo e lo Spazio

Quando la rabbia è zampilla dentro , è importante prendere un respiro e fermarti . Se non pensi di essere in grado di rimanere nello stesso luogo , come il grilletto si sconvolgendo , rimuovere se stessi . Scusa se ​​stessi in un'altra stanza o fare una passeggiata intorno al blocco . Questo darà al vostro corpo il tempo di filtrare la reazione chimica all'interno del vostro corpo e dare il vostro tempo mente per elaborare i vostri sentimenti in modo da poter articolare le calmly.Sometimes potete avere bisogno di più di una presa di corrente che solo pochi istanti lontano dal grilletto . Se questo è il caso , mettere le scarpe da jogging e andare a correre . Un allenamento vigoroso può ottenere la vostra rabbia in modo positivo .
Esprimere le vostre emozioni Positively

Il segno che siete in controllo sopra la vostra rabbia è quando si può tranquillamente esprimere i propri sentimenti senza agitarsi di nuovo . A seconda delle circostanze e della persona, questo può richiedere di prendere qualche respiro profondo o può richiedere di lasciare per il giorno e tornare più tardi . Tuttavia il tempo necessario , è meglio affrontare le cose calmly.Think su ciò che si vuole dire prima di dirlo . La rabbia provoca un sacco di gente a dire le cose che essi desiderano che potevano riprendere . È mai possibile , in modo da essere consapevoli delle vostre parole e come li esprimono . Se è possibile ed è opportuno , usare l'umorismo per alleggerire la situazione per tutti. E 'difficile restare arrabbiati quando ridi .

Pratica di rilassamento Skills

persone che meditano , esercizio fisico regolare o fare la visualizzazione attiva sono meglio attrezzati per affrontare una situazione che li rende arrabbiato. Se vi trovate in fase partì frequentemente , imparare nuovi meccanismi di coping come questi e li pratica regolarmente . E ' importante praticare quando non si è arrabbiati e li usa in situazioni in cui si è solo leggermente disturbati . Questa pratica aiuta a rendere lo strumento più accessibile quando non ha realmente bisogno di controllare la vostra rabbia .

Cambiare le aspettative

Molti di noi si arrabbiano se le nostre aspettative non sono soddisfatte . L'assunzione di un onesto guardare le vostre aspettative può mostrare che vi aspettate troppo da una situazione, persona o azione. Se questo è il caso , modificare le vostre aspettative in modo che la rabbia non viene attivato facilmente .

Una tecnica importante nel cambiare le aspettative è quello di monitorare e modificare il vostro parlare di sé . Mantenere un dialogo interiore positivo durante una stressante , e possibilmente la rabbia che inducono , situazione che consente di riflettere sulle vostre aspettative e rispondere piuttosto che semplicemente reagire .