Come trattare con rabbia-Gestione dello stress

Come trattare con rabbia

La rabbia è un'emozione naturale che tutti, ma la gente esperienza più at- pace ad un certo punto della loro vita . Si può arrabbiarsi a causa di una circostanza specifica - per esempio, come qualcuno ti trattati male o come si ha a che fare con troppo in un giorno specifico - o si può trattare con rabbia su una base costante , il più piccolo , reale o anche trasgressioni percepiti invio cruda emozione che scorre in tutto il corpo . Imparare a gestire la rabbia non solo per il bene di chi ti circonda , ma per la propria salute come bene. Passo lontano

Quando sei di fronte ad una situazione che ti fa arrabbiare , non lasciarsi esplodere . Non devi sforzarti di ignorare questi sentimenti , sia . Al contrario , allontanarsi il più a lungo possibile ; scusa se stessi in bagno per un momento se necessario. Prendetevi del tempo per voi stessi. Chiudete gli occhi e inspirare ed espirare lentamente. Contare fino a 10 con ogni nuovo respiro . Ciò contribuirà a diffondere il processo biologico succedendo nel vostro corpo che ti fa sentire così arrabbiato . Se possibile , richiedere più di un'ora di allontanarsi dalla situazione e meditare .
Meditation

spesso possibile , soprattutto nel bel mezzo di una frenetica , giornata stressante , richiedere 15 minuti o fino a un'ora a meditare . Riprodurre musica rilassante , e sedersi o stare in una stanza un po ' buia. Fare yoga , tratti o leggero esercizio aerobico durante il periodo di meditazione . Prestare molta attenzione al vostro respiro , e fare un punto di respirando lentamente . Non si lasci pensare alle cose che ti fanno arrabbiare . Alla fine della sessione di meditazione , avrete una mente più chiara meno propensi a prendere decisioni avventate , e si può affrontare efficacemente il problema .
Corpo in buone condizioni

Mangiare pasti equilibrati sani e snack durante il giorno e che esercitano regolarmente andare un lungo cammino verso inibendo la tendenza naturale del vostro corpo verso rabbia . Non mangiare a destra e non esercitare può farti sentire male e irritabile . Assicuratevi di avere tra sei e otto ore di sonno per notte sulla all'incirca lo stesso orario ogni giorno . In caso contrario, può farti irritabile . Se avete bisogno di aiuto per realizzare uno di questi obiettivi o non sapete da dove cominciare , prendere un appuntamento con il medico .
Cercare un aiuto professionale

Alcuni rabbia e sentimenti di risentimento sono così profondamente radicati , ci vuole una guida professionale e, talvolta, farmaci per una persona di essere in grado di guarire . Se la rabbia è così fastidioso a voi che si può a malapena funzionare , o se avete frequentemente esplosioni di rabbia che quelli intorno si può vedere , cercare assistenza professionale . Il medico può fare riferimento a uno psicologo o psichiatra addestrato. Ci sono anche centri sociali e case di culto che offrono consiglieri. Si potrebbe trovare un gruppo di sostegno che si riunisce nella tua zona ; questi gruppi permettono di lavorare attraverso i vostri problemi di rabbia con altri che condividono esperienze simili .