Come trattare con compulsivo Troppo

eccesso di cibo compulsivo è un comportamento estremamente difficile da affrontare . Si vuole essere in controllo, ma non sei che si aggiunge a sottolineare i livelli che porta a più mangiare compulsivo e la continuazione del ciclo vizioso . Se si dispone di un disturbo alimentare compulsivo si dovrebbe parlare ad un professionista . Ecco alcuni passi da fare per affrontare l'eccesso di cibo compulsivo che sarà di ulteriore aiuto . Istruzioni
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Let Go

" Letting go " può sembrare astratto e generico , ma questa è una delle cose più potenti che si possono fare per contrastare l'eccesso di cibo compulsivo . Mentre sembra che tu sia fuori controllo quando stai mangiando compulsivamente , in realtà , si sta effettivamente cercando di ottenere il controllo di emozioni che si stanno avendo un momento difficile trattare con . Binge eating , mangiare troppo emotivo e mangiare compulsivo sono tutti i meccanismi di coping utilizzati per gestire le emozioni che sono schiaccianti . Quando si lascia andare la necessità di controllare e intorpidire le vostre emozioni e trattare solo con quello che ti senti dritto , vi sentirete inizialmente l'accumulo di stress, ma una volta che hai espresso , riconosciuti e lasciare andare le emozioni dentro , il vostro senso di sollievo arriverà - non dal cibo, ma dalla propria capacità di gestire le proprie emozioni e situazioni di vita quotidiana
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riconoscere e accettare

Questo è un altro passo . che può sembrare contro-intuitivo . Ogni volta che si passa attraverso il mangiare compulsivo o binge eating ciclo , probabilmente riempire la vostra mente con pensieri autodistruttivi e sentimenti negativi su di te . Pensi di essere debole soccombere al cibo ancora una volta . Interrompere . Tu non sei debole. Tu non sei una persona terribile per la creazione di un meccanismo di coping per lei che in qualche modo è in realtà lavorando per voi . Si addormenta i sentimenti che non si sa cosa fare . Riconoscere e accettare che ci sia un bisogno e uno scopo per questo comportamento e rivisitare il passaggio 1 per lasciarlo andare . Una volta che hai passato attraverso un episodio di mangiare compulsivo , solo respirare , accettare e riconoscere . Respirare , accettare e riconoscere - ancora una volta . Poi - andare avanti e decidere come si sta andando a gestire in modo diverso la prossima volta che si pone la voglia
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venire con una strategia diversa per Cope

decidere. come si sta andando ad affrontare la situazione la prossima volta . Quando si sente il bisogno di razziare la vostra cucina , fermarsi e pensare . Avete intenzione di chiamare un amico con cui parlare ? Avete intenzione di giornale tutti i vostri pensieri immediatamente ? Stai andando a parlare con te stesso attraverso quello che ti senti . Trovare un modo per esprimere se stessi completamente e lasciare che tutti i tuoi sentimenti vanno . Se ti senti ancora avete bisogno di cibo per il comfort , accettare che , non odiare se stessi per esso - e invece di rigettare completamente questo bisogno , hanno una piccola porzione di cibo comfort riconoscendo pienamente che si sta facendo questo per te , per far fronte . Una volta che hai finito di mangiare la una porzione di comfort food , andare avanti. Non lasciate che questo dominare la giornata o vostri pensieri .
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Crea una scrittura quotidiana Rituale

Creare una scrittura rituale quotidiano per te , dove ti danno una mezz'ora al giorno scrivere di tutto e di più . Questo dovrebbe essere il proprio tempo senza interruzioni . Immergiti nei vostri pensieri e la vostra scrittura per quel tempo . Scrivere le piccole cose che hai amato o odiato o erano indifferenti a - tutti i giorni . Valorizzare i propri pensieri e opinioni .