Come superare il Fight or Flight Response

La risposta di lotta o fuga è una reazione psicologica di ciò che il cervello percepisce come uno stimolo minaccioso o pericoloso. In questa reazione , il cervello rilascia ormoni progettati per preparare e informare l'organismo ad agire o ad abbandonare la situazione . Quando questo accade , i sensi affinare , pupille si dilatano , la frequenza cardiaca e la velocità di respirazione up , nervosismo e ansia aumento , le vampate faccia , si verifica secchezza della bocca , e la pelle diventa umida . A volte , il corpo inizia la risposta di lotta o fuga quando una persona è nervoso per un evento imminente , le prestazioni o la presentazione . Imparare a superare questa risposta con le tecniche di base . Cose che ti serviranno
lettore musicale
Acqua che scorre
Bicchiere d'acqua
Sour caramelle

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regolare la respirazione
1

Vai in un posto tranquillo , se disponibile .
2

Ascoltare tranquilla , rilassante musica su un lettore MP3 o un lettore CD . Il ritmo della musica vi aiuterà a rilassarvi e funziona anche per regolare naturalmente la respirazione .
3

Chiudete gli occhi e rilassatevi .
4

Fate un profondo respiro, aspirando aria con il diaframma . Tenere premuto per 2-3 secondi e espira lentamente .
5

Continuare a prendere respiri lenti e profondi per rallentare la respirazione , regolare il battito cardiaco e superare nervosismi .

nervi calmi e ridurre Faccia Flush
6

Chiudete gli occhi , rilassarsi e regolano la respirazione facendo respiri lenti e profondi , tenendo per 2 o 3 secondi , e rilasciando .
7

Trova un lavandino o una fontana di acqua .
8

mani Run e polsi sotto acqua fresca corrente per migliorare la circolazione e lento flusso di sangue .
9

leggermente pat bagnato , mani fredde contro le guance e la fronte , li tengono contro la vostra pelle per un momento .
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Ripetere fino a sentire la calma e il colore del tuo viso è tornato alla normalità .

combattimento bocca asciutta
11

Prendete un piccolo sorso d'acqua .
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Prendi un altro sorso , ma questa volta , girare intorno alla bocca per un momento prima deglutizione per inumidire l'interno della bocca .
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Mangia una caramella acida. Il sapore acido aumenta naturalmente saliva , inumidendo la bocca e la gola .
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Tenere un bicchiere o una bottiglia d'acqua nelle vicinanze e prendere piccoli sorsi , frequenti per evitare che la bocca e la gola si secchi .