Come smettere di Ruminando

ruminare è l'abitudine di girare le cose nella vostra mente ancora e ancora. Un po 'di riflessione è una buona cosa , ma se avete problemi di arresto se stessi una volta di iniziare , si può sprecare un sacco di tempo a ruminare mentale . Preoccupante arriva a essere un'abitudine , e tutte le abitudini può essere rotto . Istruzioni
1

interferite in flagrante ( o sarebbe rosso - cervello ) . Quando ti ritrovi a rotazione le stesse preoccupazioni più e più volte , ammetterlo. Dire ad alta voce : "Sto ruminare ".
2

Dite a voi stessi di smettere di preoccuparsi e segnalare a te stesso che sei in grado di gestire qualsiasi cosa
3 .

fare qualcos'altro. Fate una passeggiata , andare in bicicletta o cantare il ritornello di " Bridge Over Troubled Waters ". Fai quello che vuoi fare che ti fa sentire meglio che ruminare fa .
4

Guarda qualcos'altro. Quando si rimuginare , i tuoi occhi (e tutto il resto) perdere la concentrazione sul mondo reale . Portare te indietro con i vostri sensi .
5

Fai un momento specifico nella tua vita per preoccupazioni. Dite a voi stessi che vi preoccupare i bambini e la scuola e tutto il resto il Martedì alle 09:00 , per esempio. Lascia la tua preoccupazioni di un importo predeterminato di tempo , diciamo, un'ora . Dopo il loro tempo è finito , le preoccupazioni non devono andare a casa , ma non possono stare qui .
6

Dopo aver dato le vostre preoccupazioni il loro tempo a disposizione , chiedetevi che cosa si preferisce essere facendo con quel tempo . Ruminando i costi il tempo della tua vita .
7

Pianificare un momento di festa . Dal momento che si programmato un tempo per la ruminazione , non te perché dare un'ora per divertirsi un po ' e in generale si sentono bene con se stessi .