Come rivitalizzare un cervello stanco

Sia che stiate pianificando un matrimonio o preparare una presentazione , la vostra mente può sentire come è correre una maratona mentale . Lascia la tua cervello oberati di lavoro una pausa rivitalizzante da pensieri che si rincorrono e faticoso to- do list seguendo questi semplici passaggi . Cose che ti serviranno
tappetino Yoga timer digitale , telo mare o piccola coperta

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Come rivitalizzare un cervello stanco
1

Trova un posto tranquillo . La tua camera da letto , un giardino di fiori o di una spiaggia privata - . Ovunque si può brevemente sfuggire alle distrazioni della vita quotidiana
2

Impostare il timer per 10 a 15 minuti , a seconda di quanto tempo si deve concentrarsi completamente su se stessi .
3

Mettetevi comodi . Togliere le scarpe e sedersi a gambe incrociate sul tappeto yoga , asciugamano o una coperta . Mettete le mani sulle ginocchia , rilassare le spalle , quindi sollevare e raddrizzare la colonna vertebrale , come se qualcuno stesse tirando su una corda attaccata alla parte superiore della testa .
4

Chiudi gli occhi . Chiudendo fuori distrazioni visive aiuta a concentrarsi verso l'interno .
5

Respirate profondamente . Usando una tecnica yoga denominata Ujjayi Pranayama , leggermente restringono la gola , e respirare lentamente attraverso il naso in modo che rende un suono udibile " sussurro " . Immaginare il respiro riempiendo i polmoni da cima a fondo - prima espandendo l'addome , poi la gabbia toracica centrale e infine la parte superiore del torace . Quando espirate , spingere il respiro lentamente con un suono udibile "ha" in gola . Tirate in vostro addome leggermente mentre espirate per svuotare completamente i polmoni .
6

concentrarsi sul proprio respiro . Entra in un ritmo rilassante respirando lentamente e profondamente . Sentire ogni ondata di calmare il respiro " oceanico" come si riempie e svuota i polmoni . Se i pensieri rumorosi cercano di intromettersi , semplicemente tornare al tuo respiro e continuare fino a quando il timer si spegne .
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pratica quotidiana . Dopo 10-15 minuti di respirazione consapevolmente , il vostro cervello stanco verrà aggiornata , rilassato e rivitalizzato . Come si allena la mente a concentrarsi sulla respirazione , questa tecnica di rilassamento quotidiana diventerà più facile e più efficace .