Come mantenere la calma quando irritato

Nel corso di una giornata , molti fattori possono portare su di fastidio , da qualcuno che tagliare nel traffico a un collega fare un commento sprezzante del tuo nuovo cardigan . Anche se è naturale sentirsi infastiditi da cose di tanto in tanto , è malsano per lasciare che i tuoi sentimenti irritati costruire e sopraffare . Istruzioni
1

identificare ciò che provoca il irritazione. Se notate che qualcosa , tutto ad un tratto , si ti dà fastidio , basta uscire di scena . Ad esempio , se il tuo compagno di stanza sta guardando un programma televisivo che non ti piace , lasciare la stanza e fare qualcos'altro . Se tua madre comincia a diventare il vostro caso chiedendo perché non siete ancora sposati , dille che devi chiamarla più tardi . Ridurre i fattori di stress nella vostra vita quanto più possibile.
2

Immaginate gli effetti negativi di acting out . Quando qualcuno o qualcosa comincia a irritare voi , si può notare che fisicamente , di sentire il tuo volto sempre rosso per il vostro corpo irrigidirsi . Prima di alzare la voce e teso la mascella , prendere un secondo a chiedersi se ne vale la pena . Se il vostro acting out potrebbe potenzialmente causare umiliazioni sul posto di lavoro o il vostro bambino di essere deluso in te , analizzare i contro - si può solo capire che non si vuole essere la persona che non riesce a mantenere il sangue freddo
. Sims 3

passeggiata fuori. Cielo sereno di testa godendo una passeggiata da sola . Prendere l'aria fresca esterna e utilizzare il tempo come un'opportunità per rimuovere se stessi da circostanze frustranti che stanno facendo sentire irritato . Prenditi una pausa circondandosi nei vostri pensieri .
4

Rilasciare i tuoi sentimenti in maniera produttiva . Nascondendo e spingendo via le emozioni frustrate solo li farà ottenere più di mano nel corso del tempo . Documentare come ti senti da tenere un diario . Non solo facendo questo aiuterà a sfogare , ma aiuterà anche a guadagnare più prospettiva sulla vostra situazione irritante - e come risolverlo
5

praticare la respirazione profonda . . Ritirarsi in una stanza tranquilla da soli e profondamente inspirare dal tuo basso ventre . Tenere la postura dritta e toccare il petto con la mano . Inspirate attraverso il naso e poi espira lentamente dalla bocca . Focus su rilasciando quanta più aria possibile.
6

discutere i vostri sentimenti . Condividi la tua irritazione con qualcuno che ti fa sentire comodo e sicuro . Audizione punto di vista di un'altra persona può aiutare a capire come affrontare il problema meglio. Inoltre, a volte si limita a parlare le cose e fare le cose fuori il petto può essere terapeutico e guarigione .
7

Riprodurre musica tranquilla . Accendete lo stereo e ascoltare canzoni che ti fanno sentire calmo, rilassato e felice . Lasciatevi perdersi nella musica e sfuggire temporaneamente dalla fonte della vostra frustrazione .