Come frantumare e centro di te stesso con la meditazione

"Messa a terra e centratura " è una tecnica di meditazione e visualizzazione che permette di concentrarsi su se stessi e il presente di diventare tutto e consapevole , soprattutto nei momenti di stress o preoccupazione , quando la mente può diventare facilmente distratto . Anche se può richiedere un certo tempo per padroneggiare , usare la meditazione per diventare radicati e centrati è relativamente facile da imparare e vi aiuterà a imparare a vivere nel momento presente in modo che si può affrontare le situazioni difficili con una calma , concentrata e mente stabile . Istruzioni
Concentrandosi sulla respirazione per diventare Centrato
1

comodamente seduti sul pavimento in un posto tranquillo, a gambe incrociate , con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia . Si può sedersi su una sedia dallo schienale diritto , se si preferisce .
2

Regolare la posizione in modo che siano bilanciati sulle ossa dei vostri glutei , mantenendo la schiena più dritta possibile, in modo che si può sentire il pavimento sotto di voi .
3

Chiudi gli occhi . Fate un respiro profondo e lasciare completamente. Continuare questa inspirazione ed espirazione , mentre focalizzando l' attenzione sul suono e il movimento del tuo respiro .
4

osservare il movimento delle tue costole come si respira dentro e fuori , così come la naturale espansione e contrazione del i muscoli nel vostro corpo .
5

Tenere concentrandosi sulla respirazione , che dovrebbe diventare più lento come si diventa più rilassato , permettendo che la vostra mente per iniziare a sentirsi tranquillo e regolare .
6

Lasciatevi ritorno dalla meditazione gradualmente. Aprire lentamente gli occhi solo quando si è pronti , prendendo in camera un po 'alla volta .
7

Associare una parola , una frase o un'immagine con questa terra , stato centrato. Nel corso del tempo , pensando a questa immagine o cantare questa parola più e più volte come un mantra vi permetterà di tornare a questo stato più rapidamente in periodi di stress .
Visualization Esercizio
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Immaginate il vostro respiro raggiungendo nel pavimento come un albero di raggiungere le sue radici nella terra . L' immagine di un albero è spesso usato in quanto incorpora le idee di stabilità e di connessione . Con ogni respiro , immaginate il respiro nei polmoni lasciando il vostro corpo e scorre verso il basso sempre più in profondità nel terreno fino a raggiungere nucleo della Terra .
9

Inspirate e visualizzare il tuo respiro tirando su dal centro del pianeta , portando il calore e l'energia con esso , mentre espellendo lo stress e preoccupazione durante l'espirazione , spingendo questa energia nel terreno .
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Tenere l' energia nel vostro centro per qualche istante su ogni inspirazione e espirare . Lasciare che il calore e l'energia che si sta visualizzando al corso attraverso di voi , pulsa attraverso le braccia e le gambe e nelle mani, i piedi , il collo e attraverso la testa .
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concentrarsi sul proprio corpo e della colonna vertebrale come si respira . Immaginate la vostra spina dorsale diventando il tronco dell'albero , tirando sana energia dalla terra . Visualizza il tuo stress e preoccupazione rilasciando nel nucleo della Terra durante l'espirazione . Vedere questa energia negativa sciolto dal calore della Terra .
12

Aprite gli occhi e stare in piedi , lentamente , visualizzando i piedi come radici nel terreno . Stendi le braccia e diventare consapevoli della vostra visione periferica . Continuare a respirare nella stessa maniera profonda come prima , permettendo il respiro per tornare lentamente alla normalità come ci si sposta fuori dello stato meditativo .