Come controllare il respiro Vota

Imparare a controllare il tasso di respirazione può essere un ottimo strumento per la gestione dello stress . Nella società odierna , dove lo stress e l'ansia sono comuni , è importante avere modi semplici e facili per riposarsi e rilassarsi dopo una giornata dura . Ognuno di noi ha un tasso di respirazione ottimale in cui il nostro corpo e la mente svolgono al loro massimo potenziale . Purtroppo , questo può essere interrotta da stress, stanchezza e altri fattori ambientali o emozionali . Imparare a controllare il respiro può essere vantaggioso sia per il vostro benessere fisico e mentale . Istruzioni
1

sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda . In questo modo in una zona tranquilla vi permetterà di concentrarsi meglio .
2

Osservare il proprio modello di respirazione . Nota la durata sia inspirazione ( inspirazione ) e scadenza ( espirazione ) . Anche prestare attenzione al salire e scendere dell'addome o del torace , come si respira .
3

Pratica di respirazione dal diaframma , che si trova sotto la gabbia toracica , piuttosto che dal vostro petto . Mettendo le mani lungo i bordi della vostra gabbia toracica vi aiuterà a monitorare questo . Una corretta respirazione diaframmatica amplierà la gabbia toracica verso l'esterno .
4

rallentare il tasso di respirazione , pur mantenendo la respirazione diaframmatica . Prendere profondi respiri , assicurandosi inspirazione ed espirazione sono di uguale durata.