Come controllare il comportamento aggressivo

Si consiglia di imparare a controllare l'aggressività , se voi o qualcuno che conosci ha difficoltà a controllare la propria rabbia verso gli altri in situazioni particolari . L'aggressione può essere innescato da una serie di situazioni che provocano in un individuo di diventare estremamente arrabbiato. L'aggressione può assumere la forma di violenza fisica o di un attacco verbale diretta a un'altra persona. L'intento di aggressione è generalmente quello di ferire o danneggiare la persona che si rivolge a . Ci sono una serie di metodi che possono essere utilizzati per trattare con sentimenti di rabbia che si presentano , e imparare questi possono aiutare a prevenire l'individuo affetto degenerino in una cornice aggressiva della mente. Istruzioni
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fare una lista dei vostri trigger . Queste sono situazioni particolari che possono spesso portare a sentirsi arrabbiato e diventare aggressivo . L'elenco potrebbe includere situazioni che si verificano durante la guida , bere alcol , se ti senti di essere mancato di rispetto o non preso sul serio da una particolare persona . Una volta che siete consapevoli di ciò che i trigger sono, se possibile, si dovrebbe cercare di evitare le situazioni che ti fanno diventare arrabbiato e aggressivo . Questo potrebbe significare rinunciare alcol , mantenendo la distanza da una particolare persona o evitare la guida in ore di punta . Si può anche concederti una pausa lontano dal tuo ambiente attuale prendendo una vacanza o dando un bel po ' di tempo personale.
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Calmati utilizzando semplici esercizi di respirazione quando si è in una situazione che di solito ti fanno sentirsi arrabbiato . Respiro lentamente e profondamente dal diaframma . Per fare questo soffio fuori il vostro stomaco, come si respira in piuttosto che gonfiando il petto . Trattenete il respiro per un secondo prima di rilasciare ed espirando . Come si respira fuori sente la tensione fusione fuori di voi , facendovi sentire più tranquillo . Ripetete l'esercizio finché non si sente rilassato .
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Tieniti organizzato da tenere un diario di appuntamenti e concentrandosi sul cronometraggio . Questo può aiutare a evitare situazioni frustranti nella vita quotidiana. Se vi trovate in una situazione frustrante mirare ad essere assertivo piuttosto che arrabbiato . Questo significa anche lavorare sulle vostre capacità di comunicazione. Pensateci bene prima di parlare ed essere sicuri di ascoltare l' altra persona che è coinvolta nella situazione . Obiettivo di risolvere il problema senza diventare arrabbiato o aggressivo .